Hamilelik kadınlar için zor bir dönemdir. Bu dönemde anne sağlıklı beslenip yediğine, içtiğine dikkat edip kötü alışkanlıklardan uzak durmalıdır.
Hamilelikte Sık Görülen Şikayetler
Bulantı-Kusma
- Az miktarda ve sık aralıklarla yemek yiyin.
- Yağlı yemeklerden ve kahveden kaçının.
- Su ve tuz kaybına yol açan aşırı kusmalarda doktorunuza başvurun.
Mide Yanması:
- Sigara, alkol, kahve, şeker, kızartma ve çok baharatlı yiyeceklerden kaçının.
- Az miktarda ve sık aralıklarda yemek yiyin.
- Akşamları hafif yiyecekler yiyin ve yatağınızın baş tarafını yükseltin
Kas Krampları
- Bacak kaslarınızı gerin, bir dakika gergin durumda tutun.
- Bacaklarınıza masaj yapın ve uzatarak dinenin.
- Kalsiyum ve magnezyum içeriği yüksek gıdalar alın. (Kalsiyum için peynir, ceviz, soya fasülyesi, alabalık. Magnezyum için yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, muz.)
Bel Ağrıları
- Belinizi zorlayıcı hareketlerden kaçının.
- Ağır kaldırmayın.
- Yüksek topuk ayakkabı giymekten kaçının.
- Ortopedik bir yatak tercih edin.
Varisler
- Uzun süre ayakta kalmaktan kaçının.
- Düzenli olarak yürüyüş yapın.
- Otururken ayaklarınız yüksekte tutun.
- Bacaklarınızı masaj yapın.
- Doktorunuza danışarak varis çorabı kullanabilirsiniz.
Anemi
Demir içeren besinler almaya çalışın. (et, yumurta, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, mercimek)
Gebelik Çatlakları
- Yüzme ve hafif jimlastikle cildin esnekliği arttırılabilir.
- Karın, kalçalar ve bacaklarınıza yağlı bir kremle düzenli masaj yapın.
- Gebelik çatlakları önlenemese bile, doğumdan sonra rengi açılır ve sedef rengini alır.
Göğüsten Sıvı Gelmesi
- Bu sütü sadece silmek yeterlidir.
- Daha fazla süt gelmesi için göğüslerinizi sıkmayın.
Cilt Renginde Koyulaşma
- Bunun için endişelenmeyin. Hamilelikten sonra genellikle kaybolur.
- Direk güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.
Kabızlık- Basur
- Kahvaltıdan önce bir bardak su için.
- Bol su, meyve suyu ve bitkisel çay için.
- Bol bol hareket edin, egzersiz yapın.
- Posalı yiyecekler yemeğe çalışın.
Hamilelikte Yapılması Gerekenler
- Kalsiyum için süt ve süt ürünlerini, protein ve demir için et vb. ürünleri, vitaminler içinse sebze ve meyve yiyin.
- Az miktarda ve sık aralıklarla yemek yiyin.
- Kabızlığı önlemek için taze yeşil sebzeler gibi lifli gıdalar tüketin.
- Beslenmenize dikkat edin, doktorunuzun önerdiği ilaçları aksatmadan kullanın.
- Kaslarını güçlendirmek ve doğumu kolaylaştırmak için egzersiz yapın.
- Göğüslerini yeterince destekleyecek pamuklu bir sütyen kullanın.
- İdrar yollarınızın iltihaplanmasını önlemek için günde en az iki litre su için.
- Diş bakımınıza dikkat edin.
- Haftada bir kez tartılın ve kilonuzu kaydedin.
Hamilelikte Dikkat Edilecekler ve Yapılmaması Gerekenler
- Kendinizi aşırı yoracak hareketlerden kaçının.
- Sigara ve alkol kullanmayın.
- Aşırı çay ve kahve içmeyin.
- Vücudu sıkan kıyafetler ve aksesuarlar kullanmayın.
- Yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin.
- Kalabalık ve hasta kişilerin bulunduğu ortamlardan uzak durun.
- Tuz, yağ ve şekerli besinleri fazla tüketmeyin.
- İki kişilik yemeyin.
- Röntgen ya da tomografi gibi,size zarar verebilecek tetkikler yaptırmayın.
Hamilelikte Doktora Başvurulması Gereken Zamanlar
- Ateşiniz yükselirse,
- Cildinizde döküntüler çıkarsa
- Ayağınızda, baldırınızda veya bacağınızda ağrı veya kızarık bir bölge ortaya çıkarsa,
- Vajinal kanamanız olursa,
- Hızlık kilo alma ya da verme fark ederseniz,
- İdrar yaparken yanma ve sızlama varsa
- Beşinci aydan sonra bebeğin hareketlerini hissetmiyorsanız,
- Baş dönmesi, baş ağrısı, bulanık görme olursa,
- Rahimde sürekli kasılmalar olursa,
- Zamanından önce ağrınız başlarsa ya da suyunuz gelirse.
