Koşarak yapılan egzersiz vücudun çok daha hızlı kan pompalaması için çok önemlidir. Koşarken vücuttaki hemen hemen tüm kaslar çalışmaktadır. Bu sayede kalp daha sağlıklı olacak kaslar daha hareketli ve sağlam hale gelecektir. Fakat koşarak egzersiz yapmak istiyorsanız bir anda çok tempolu koşmak çok da sağlıklı olmayabilir. Çok kilolu olan kişiler sert zeminlerde yanlış ayakkabılarla koşarsa özellikle topuklar yere sert bir şekilde bastıkla topuklardan dizlere ve hatta kalçaya ve omurgaya kadar pek çok rahatsızlığa sebebiyet vermektedir.
Koşarak Egzersiz Yapmanın Sağlığımıza Faydaları
Daha kilolu olan kişiler öncelikle yumuşak ve koşuya uygun olan zeminlerde koşmaya başlamalıdır. Kesinlikle çok doğru bir ayakkabı alınmalı ve bu ayakkabılar olmadan koşu yapılmamalı. Bunun dışında çok hızlı koşmaya çalışmadan daha hafif tempolarda koşulmalı. Koşuya ilk başlayan insanlar için geçerli olacak olanlar ise doğru bir zemin, doğru bir ayakkabının yanı sıra ilk önce vücudu ısındırmalı. Isınma hareketleri yaptıktan sonra bir süre yürümeyle başlanmalı ve tempo yavaş yavaş artırılmalı. Daha sonra koşmaya başlanmalı ve ilk seferde çok yüklenilmemeli. Koşu bırakıldığında kasların tutulmaması için bir süre daha yürüyüş yapılmalı ve son olarak yine kasları yavaşlatacak hafif egzersizler yapılmalı.
Koşarak egzersizle beraber kilo vermek istiyorsanız kararlı olmalısınız. Bunun yanı sıra terletici kıyafetler giyerek yağın daha hızlı yakılmasını ve toksinlerin atılmasını sağlayabilmelisiniz. Önemli bir noktaya dikkat çekmek istiyorum. Sürekli koşan bir kişiyseniz bir süre sonra kaslarınız koşma hareketine alışacaktır. Kaslar manipüle olacak ve çok rahat kilometrelerce koşabileceksiniz. Bunun için kasları sürekli aynı harekete alıştırmak yerine farklı farklı hareketleri kombine ederek sık sık tekrarlamalıyız. Örneğin boks gibi tenis gibi sporlar kasları sürekli farklı yönlerde şaşırtarak çalıştıran spor türlerindendir. O yüzden sürekli koşarak farklı spor teknikleri uygulamadan devamlı olarak kilo vermek mümkün olmayabilir bunu unutmamak gereklidir.
