Ofiste Egzersiz Hareketleri!
Sadece evde veya sadece spor salonunda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Haftada en az 3 gün düzenli olarak yaptığınız egzersizlerin dışında günlük hayatınızı da sürekli olarak hareketli geçirmek hem kan dolasımızı hızlandıracak hem daha canlı ve dinç olmanızı sağlayacak hem de bu esnada kilo vermenizi sağlayacaktır. Sadece 5 dakika bile olsa yapılabilecek olan egzersizler hem sizi yormayacak hem de sağlığınızı size geri getirecek.
Öncelikle geniş bir alana ihtiyacınız yok. Oturduğunuz yerden yapabileceğiniz çok basit hareketler mümkün. Bunun için ilk önce bisiklet hareketini yapabilirsiniz. İstediğiniz kadar artırıp azaltabilirsiniz. Bunun yanı sıra önce bir bacağınızı yukarı kaldırıp daha sonra diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Bu esnaca bacaklarınızı dizden 45 derece bükebilirsiniz. Bu karın bölgesinin sıkılaşmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda selülitlere, sırt kaslarına, ön bacaklara da yarar sağlayacaktır. Bunu 10’ar 10’ar 3 set halinde tekrar edebilirsiniz.
Bunun yanı sıra eğer uygun bir ortamınız varsa veya öğlen yemeğine çıkmadan 5 dakika önce uygulayabilirsiniz. Ellerinizi işaret parmaklarınız ve başparmaklarınızla bir üçgen yapacak şekilde yan yana getirin ve duvara dayayın. Daha sonra duvarda şıval hareketi yapın. Yine bunu da 10’ar 10’ar 3 set tekrarlayabilirsiniz.
Bir diğer egzersiz, Arka kolları çalıştırabilecek bir egzersiz. Bunun için size özel bir ofisin olması biraz şart gibi. Öncelikle masaya arkanızı dönün ve avuçlarınızı masaya dayayın. Biraz öne doğru gidin çünkü aşağıda doğru eğileceksiniz. Bunun için sandalyeye oturacak gibi bir pozisyona gelen kadar kendinizi masaya ve arka kol kaslarına yüklenerek aşağıya indirin ve daha sonra yukarı kaldırın.
Son olarak duvardan destek alın. Dengenizi sağlamak için lazım olacaktır. Duvardan destek aldıktan sonra parmak uçlarınızın sonuna kadar kalkın ve kalktığınızda kalça kaslarınızı iyice sıkın ve daha sonra kendinizi bırakın. Bunu 20’şer defa 4-5 set halinde tekrarlayabilirsiniz.
Bu egzersizler yaptığınız süre boyunca nefesinize dikkat etmelisiniz.
