Gebeliğin ilk anından doğum sürecine kadar anne adaylarının normal durumda almaları gereken kilo ortalaması 9 ile 12 kilo arasındadır. Ancak gebeliğin başlangıcından önce zayıf olan anneler bu süreçte 15 kilo ile 17 kilo aralığında kilo alabilmektedirler. Hazırladığımız yazıdan hamilelik ve kilo alma detaylarına ulaşabilirsiniz!
Hamilelik ve Kilo Alma!
Hamileliğin başında kilosu aşırı olan anne adaylarının alması gereken maksimum kilo ise 7 – 8 kilo arasıdır. Paylaştığımız bu rakamlar yaklaşık rakamlardır ve her anne adayının sağlık durumu, kilosu ve bebeklerinin durumu gibi etkenler sebebi ile farklılıklar gösterebilmektedir. Bu sebeple mutlaka kilo takibinizin doktorunuz tarafından yapılması oldukça önemlidir.
Gebelik döneminde önemli olan uygun ölçüde ve düzenlik kilo alarak doğuma olması gerektiği kadar kilo ile girmek ve doğumun ardından da kiloları yavaş yavaş vererek eski formunuza kavuşmaktır. Bunun için en önemli şartta hiç şüphesiz ki normal bir kiloda gebe kalmaktır. Bu sebeple fazla kilosu olan bayanların gebe kalmadan önce bir diyetisyene başvurarak vereceği tavsiyeler doğrultusunda normal kiloya inmeleri oldukça önemlidir. Fazla kilo ile hamile kalmak gebelik sürecinde daha çok kilo almaya bu da hem bu süreçte hem de doğumda istenmeyen olumsuzluklar ile karşılaşmaya sebep olabilmektedir.
Peki, Kilonuzun Normal Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Kilonun az ya da fazla olması kişinin vücut kitle endeksine paralel olarak hesaplanmaktadır. Vücut kitle indeksi 19 ile 25 arasında olan kişilerin kiloları normal olarak değerlendirilmektedir. Bu hesaplama oldukça basit ve pratik bir hesaplamadır. Bunun için yapmanız gerek şey kilonuzu boyunuzun karesine bölmenizdir. Yani formülle açıklamak gerekirse;
Vücut Kitle Endeksi= kg/m2
Örneğin; Boyunuz 1.65 kilonuz ise 58 ise vücut kitle esneksiniz 1.65×1.65=2.72 ve 58/2.72=21.3 şeklinde hesaplanmaktadır.
Gebelikte Kilo Yapan Unsurlar
Gebeliğe uygun kilo ile başlayan bayanların hamilelik sürecinde fazla kilo riski ile karşı karşıya kalmamaları için sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya dikkat etmeleri oldukça önemlidir. Gebelikte anne adayının aldığı tüm kilolar kendi vücutlarına depoladıkları yağlardan oluşmamaktadır. Toplam alınan kilonun yaklaşık olarak 3 – 4 kilosu bebeğin kendisi, 1 kilosu bebeğin eşi yani plasenta, 1 kilosu bebeğin suyu, 1,5 kilosu annenin kan miktarındaki artış, 1 kilosu göğüslerin büyümesi, 1 kilosu rahmin büyümesi yaklaşık 2 kilosu ise anne adayının vücudunda oluşan su depolanmasından kaynaklanmaktadır. Arda kalan kısım annenin depoladığı yağ yani aldığı kilodur.
Bazı anne adayları ise gebeliklerinin ilk aylarında kilo alamadıkları için büyük endişe duymaktadırlar. Oysa gebeliğin başladığı ilk dönemlerde kusma, bulantı, tiksinme ve iştahsızlık gibi sebepler ile anne adaylarının kilo alamaması normal bir durumdur. 4. Aydan itibaren anne adayı yavaş yavaş kilo almaya başlar. Kişiden kişiye farklılık gösterse de genellikle gebeliğin başladığı ilk aylarda yarım kg. ilerleyen aylarda ise bir buçuk kg. alınması normal kabul edilmektedir. Hamileyseniz bu şekilde kilo alabilmeniz için unutmamanız gereken normal bir insandan günde en çok 300 kalori fazla almanızın yeterli olduğudur. Gebelikte 2 can taşındığı için fazla yenmesi gerektiği düşüncesi fazla kilo almaya sebep olan oldukça yanlış bir inanıştır. Bizim sizler için paylaştığımız tüm değerler ortalama değerlerdir. Bu sebeple sizler kilo alma hız ve miktarınıza mutlaka doktorunuz ile beraber karar vermeye ve takip etmeye dikkat ediniz.
