Bazıları kilo almak ister. Bazıları da vermek. Diyelim ki uzun uğraşlar sonucunda da amacınıza ulaştınız. Şimdi işin bambaşka bir boyutu ile uğraşmak zorundasınız. İdeal kilonuzda kalabilmek.
- Zaten kilo vermeye çalışırken gördünüz ki, alıştığımız hayat düzenini değiştirmeden kilo veremiyoruz. Yani belli yanlışlarımız sebebiyle, hatta bazen doğru sandığımız yanlışlarımız sebebiyle kilo alıyoruz.
- Sağlıklı olmak bir hayat tarzıdır.
- Akşam kaçta yattığımızdan, sabah kaçta kalktığımıza, günde ne kadar çalışıp dinleneceğinize, günde ne kadar su içtiğimize, öğünlerinizin, dayısına, miktarına ve
- Öğünlerde seçeceğiniz besin maddelerini kadar bir program içinde olmalıdır.
Kilonuzu Korumak için 3 Öneri
Fazla kilolarımızı verdik, hayatımızı bundan sonra daha düzenli ve bu kilolarla devam ettirmek istiyorsak uymamız gerekenler kurallar vardır. Peki Nedir Bunlar?
Enerjisi düşük, lif değeri yüksek gıdalar tercih etmeliyiz. Bu besin maddeleri hem protein yönünden zengindir hem de uzun süre tokluk hissi verir. Nohut, fasulye, bakla, mercimek, yulaf gibi. Ayrıca posa pranı yüksek taze sebze ve meyve tüketimi de önemlidir. Bu sindirim sistemimizin daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.
- Yaşınıza, cinsiyetinize göre bir günde kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu öğrendikten sonra, aldığınız besinlerin kalori miktarını da not edin. Aldığınız kalorimin fazla olmamasına özen gösterin. Bazı zamanlarda ufak inmeler çıkmalar olabilir. Fakat bu fazlalıkların uzun süre devam etmemesine özen gösterin. Her günlük 500 kalori fazlasının bir hafta sonra yarım kilo olarak geri döneceğini unutmayalım.
- İnternetten bunu sizin için hesaplayacak programlar bulabilirsiniz.
- Hergün 7-8 bardak su için bu hem yağ yakımını arttıracak, toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştıracak, yaşlanma belirtilerini azaltacaktır.
Ayrıca günde 8 saat uymaya çalışmalıyız. Vücudumuzda yağ yakılması işleminin büyük bir kısmının da uyurken olduğunu unutmamalıyız.
Uyandığımızda protein ve lif değeri yüksek bir kahvaltı yapmadan güne başlamamalıyız.
