Doğru Nefes Alma Nasıl Olur?
Hayatınız boyunca çok kısa aralıklar ile en çok yaptığını işlerde birisi nefes almak. Öncelikli olarak bilmeniz gereken konu, nefes ile solunumun aynı şey olmadığıdır; çünkü nefes almak bir işleyiş almaktayken solunum daha çok kimyasal bir zaman aralığıdır. Aslında solunum sistemimiz açısından bakarsak; her nefes aldığımızda vücuda ortalama 500-700 mİ hava alımı olur ve bu havanın %20′si oksijen, %1 oranında ise karbondioksittir. Tabi sizler bunların işinize yaramayacağını düşünüyorsunuz, Sizleri tıp bilgileri ile bozmayarak daha çok mekanik bir süreç olan nefes alıp verme konusunda çeşitli teknikler ve faydaları gibi başlıklardan bahsedelim.
Herkesin alacağı nefesin sayısının belli olduğu zamanda, rakamsal olarak alacağımız nefes, Doğuştan verilmiş bir şeydir. Hafif bir şekilde beyni çalıştırmak için jimnastik yapılacak olursa; nefes alış verişinizi bir aracın tekerine benzetelim, eğer çok gezer ve körü körüne kullanırsanız. Kilometrelerce yol kat ederseniz size tahsis edilen km cinsinden limiti hızlıca tüketmiş olur ve kullanım ömrünü tamamlamış olursunuz, yani düzensiz ve bilinçsiz bir şekilde yapılan nefes alma teknikleri sonucunda sağlığınız olumsuz yönde de etkilenebilir.
Aşağıda sizler ile paylaşılan nefes tekniği, faydası çoğu kişi tarafından görülmüş olup mutlu ve huzurlu yaşam sürmek isteyenlerin 1 numaralı tercihi olmalıdır (ömrü uzatmak bizim elimizde değil).
4 Saniye Nefes Tekniği!
Nefes almanın sayısı kişiden kişiye zaman aralıkları nedeni le değişmektedir. Örnek verecek olursak aşağıdaki tekniği uygulayan bir kişi dakikada 4-5 nefes alırken bilinçsiz hareket eden kişi bunun 3-4 katı daha fazlasını alır. Gelin bu tekniği inceleyelim.
- Başlarken 4 saniye sürecek şekilde nefes alın.
- 4 saniye boyunca aldığınız nefesi içinizde tutun.
- Ardından 4 saniyede aldığınız nefesi geri verin.
Düzenli bir şekilde yapmak için her nefes verdiğinizde 4 saniye kakar bekleyip tekrar tekniğe başlayın. Yapmış olduğunuz yöntemin Faydaları: Daha kaliteli, derin, oksijen oranı bakımından zengin havanın akciğerlerinize ulaşmasını sağlamanın yanı sıra sağlıklı nefes alarak akciğerlerin ömrünü uzatmış olursunuz.
