Son yıllarda çocuklar arasında fazla kilolu olanların sayısı giderek artmaktadır. Bu durum hem kısa hem de uzun dönemde önemli ruhsal ve sağlıkla ilgili sorunlara yol açabilir.
Çocukların fazla kilo almasını önlemeye yönelik ipuçları;
- Anne-babalar çocuklarının ne yiyebileceğini seçmelidir (evde hangi içeceklerin içileceği, ana öğünlerde ve aralarda hangi gıdaların ve içeceklerin tüketileceği, hangi restoranlara gidileceği vb.), ancak çocuklarının bu gıdalar arasında kendi seçimlerini yapmalarına ve ne kadar yiyeceklerine karar vermelerine izin vermelidirler.
- Evde, atıştırılabilecek yüksek kalorili (çoğunlukla yağ ve basit şeker içeriği de yüksek olan) gıdalar yerine meyve ve sebze bulundurulmalıdır.
- Her besin grubunu içeren çok çeşitli gıdalar yenmelidir.
- Tabağa küçük porsiyonlar konmalıdır. Gerekirse yeniden yemek konabilir.
- Etler, kızartma yerine, fırın, ızgara gibi yöntemlerle pişirilmelidir.
- Kalori, yağ ve şeker içeriği yüksek soslar, sürme gıdalar sınırlandırılmalıdır.
- Az yağlı ya da yağsız, düşük kalorili süt ve süt ürünleri (yoğunt, dondurma vb) kullanılmalıdır.
- Çocuklar, okulda ve boş zamanlarında oyunlara, spor etkinliklerine ve diğer fiziksel etkinliklere katılmaya teşvik edilmelidir.
- Aile olarak aktif olunmalıdır; birlikte yürüyüşe, bisiklet binmeye, yüzmeye ve benzeri etkinliklere gidilmelidir. Televizyon karşısında geçirilen zaman sınırlandırılmalıdır.
- Televizyon seyrederken birşeyler yemekten kaçınılmalıdır. Televizyon seyredenler çok fazla ve çok hızlı yiyebilirler ve reklamı yapılan yiyecek ve içeceklerden etkilenebilirler.
- Şeker içeriği yüksek içecekler yerine su ya da az yağlı süt gibi içecekler tüketilmelidir.
- Meyve suyu tüketimi günde iki kereyle (3/4 bardak) sınırlanmalıdır. Birçok anne-baba vitamin ve mineral içeriği nedeniyle çocuklarının meyvesuyu (%100) tüketimini sınırlamamaktadır. Ancak, çok fazla meyvesuyu içen çocuklar açırı kalori alabilirler.
- Çocuklar serbestçe oynamaya teşvik edilmeli ve ev içi ve dışında oynamaya uygun alanlar yaratılmalıdır.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı haline getirilmiş etkinlikler gibi rol modeller oluşturulmalıdır. Beslenme konusunda çocuklara baskıcı ya da kısıtlayıcı davranılmalı, yiyecekler “iyi” ya da “kötü” olarak damgalanmamalı ve yiyecekler ödül olarak kullanılmamalıdır.
