Duygusal yeme, aç olduğunuz için değil keyfi olarak yemek yemeniz anlamına gelir. Peki Duygusal Yemeği Nasıl Durdurabiliriz?
O cips paketi ya da şurada bir köşede duran çikolatalı kurabiyeler canınız sıkıldığında, kaygılı, depresif, kızgın, stresli ya da hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizde sizi kısa bir süreliğine rahatlatabilir. Ancak duygusal yeme, aşırı yeme problemlerine ve en sonunda kilo almaya sebep olabilir. Uzmanlar aşırı yemek yemenin %75’inin duygu duruma bağlı olarak geliştiğini belirtiyor.
Ancak bazı adımları izleyerek ve ruhsal durumunuzu kontrol altında tutmayı öğrenerek, her canınız sıkıldığında elinizin abur cubura gitmesini önleyebilirsiniz.
Sizi Yemeye İten Şeyin Ne Olduğunu Bulun
Hangi durumlarda yemek yemeye yöneldiğinizi bilirseniz, sizi tuzağa düşüren şeylerin neler olduğunu bilip ona göre hareket edersiniz. İnsanları yemek yemeye iten şeyler genellikle beş kategori altında toplanır.
- Sosyal: Başkaları yemek yiyor diye yemek, ya da onlara uyum sağlamak için yemek.
- Duygusal: Yorgunluk, kaygı veya yalnızlık durumlarında yemek.
- Düşünceler: Kişi kendisini sevmemesi ve kendisinden hoşnut olmaması sebebiyle yemek yemesi.
- Duruma göre: Bir fırının önünden geçerken içeri girip bir şeyler almak ya da bir yemek reklamı görüp sipariş vermek gibi. Ya da belli aktiviteler sırasında yemek yiyor olabilirsiniz; televizyon izlerken ya da sinemada.
- Fizyolojik: Fiziksel nedenlere bağlı yemek yemek; örneğin başağrısı çektiğinizde yemek yiyor olabilirsiniz, ya da öğün atladığınız için iştahınız artmış olabilir.
Sizi yemeye iten şeylerin ne olduğunu bulmak için yemek yerkenki hislerinizi, düşündüğünüz ya da canınızı sıkan şeyleri; aynı zamanda ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi yazdığınız bir günlük tutun. Çok kısa bir sürede hangi durumlara yemek yiyerek tepki verdiğinizi fark edeceksiniz.
Duygusal Yemeyi Nasıl Durdurabiliriz?
Siz fark ettiğinizde, duygusal yeme çoktan bir alışkanlık halini almış olacaktır. Şimdi bu alışkanlığı ortadan kaldırmalısınız.
Eğer herhangi bir neden karşısında yemek yemeye yönelirseniz, onun yerine aşağıda sıraladığımız aktivitelerden birini yapmayı deneyin.
- İyi bir kitap ya da dergi okuyun; müzik dinleyin.
- Yürüyüş ya da koşu yapın.
- Duş alın.
- Derin nefes egzersizleri yapın.
- Oyun oynayın.
- Bir arkadaşınızla sohbet edin.
- Ödev yapın, çamaşırları yıkayın ya da bahçeyle ilgilenin.
- Arabayı yıkayın.
- Mektup yazın.
- İçinizdeki yeme isteği kaybolana kadar sizi mutlu eden ya da yapılması gereken herhangi bir şey yapın.
- Yardım Alın
Bazen alternatif alışkanlıklar geliştirmek ya da aklınızı yeme fikrinden uzaklaştırmaya çalışmak yeterli olmaz. Meditasyon yapın ya da size stres le baş etmenizi sağlayacak kaynaklar ya da teknikler önerebilecek bir doktorla görüşün.
Olumsuz durumlarla baş etmenizi sağlayacak ve duygusal sebeplere bağlı yemenizi durduracak stratejiler geliştirmeyi öğrenirken kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Yaptığınız her güzel işte kendinizle gurur duyarsanız, kendinizde daha güzel şeyler yapmak için güç bulacak ve adım adım sağlıklı bir hayata kavuşacaksınız.
