Tam Tahıllar:
Bu gruba, temel malzeme olarak tam buğday unu ya da daha başka bir tam tahıl unu kullanılarak yapılmış ekmek, makarna, kraker ve diğer hamur işleriyle kahverengi pirinç ve arpa, yulaf, akdarı ve mısır gibi diğer tahıllar girer. Bunlar rafine tahıllara göre daha fazla besin maddesi içerir ve daha sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmanıza destek verir.
Meyve ve Sebzeler:
Her ana ve ara öğünde sebze ve meyve yemeye çalışın. Daha önce sıralanan demir yönünden zengin sebzelerle C vitamininden yana zengin gıdaları da listenize dahil edin.
Düşük Yağ İçerikli, Yüksek Besin Değerine Sahip Proteinler:
Hamileliğiniz sırasında protein alımını biraz artırmanız gerekecek ve yağsız etleri, düşük yağlı ya da yağsız süt ve süt ürünlerini ve baklagil, bezelye, kabuklu yemiş ve tohumlar gibi protein yönünden zengin bitkisel gıdaları tercih etme alışkanlığı edinmek iyi olur.
Doymamış Yağlar:
Doymamış yağlar sadece kalbiniz için yararlı olmakla kalmaz, müstakbel bebeğinizin gelişimi açısından da önemlidir. Sağlıklı yağ kaynakları kanola ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar, soya ve balıktır. Balıkta, omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalarda, bazı bitkisel yağlarda ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitleri fetüsün gelişimi için özellikle önemlidir.
