İlk defa hamile kalıyorsanız ya da yeni bir hamilelik süreci içindeyseniz beslenmenize her zamankinden daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Hem kendi sağlığınız için hem de bebeğinizin sağlığı için doğru ve dengeli beslenme şartı. Peki, hamilelik döneminde beslenmenize nasıl dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz?
Şimdi dilerseniz gelin, gebelik sırasında doğru beslenmenin nasıl olacağını öğrenmek üzere Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanlarının bu konudaki önerilerine kulak verelim.
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli
Hamilelik sürecinin ilk üç ayında sık ama az miktarlarda beslenmelisiniz. Hamilelik süreci boyunca damak zevkinizi değiştirmeden mümkün oldukça doğal ve çeşitli besinler alarak dengeli bir şekilde beslenmelisiniz. Gebelik sürecinde protein ihtiyacınız normalinden 5 ve 15 mg arasında değişebilmektedir.
Bu süreçte protein ihtiyacınızı bitkisel ya da hayvansal gıdalardan karşılayabilirsiniz. Hayvansal gıdalardan karşılamak isterseniz tercihinizi balık ve tavuktan yana kullanmanızı tavsiye ederiz. Protein ihtiyacınızı bitkisel gıdalardan yana karşılamak içinde bakla ve bezelyeyi tercih edebilirsiniz.
-
Aydan İtibaren Beslenmeye Dikkat
Gebelik sürecinizin 3. ayına geldiğinizde ise hormonlarınızın daha sabit seyretmenize bağlı olarak kendinizi hem fiziksel hem psikolojik yönden daha rahat hissetmeye başlayacaksınız. 3. aydan doğuma kadar geçen süreçte hem kendi açınızdan hem de bebeğinizin açısından beslenme daha bir önem taşıyor.
Bu süreçte günlük 1600 kcal olan enerji tüketiminiz biraz daha artarak 22oo kcal seviyesine çıkmaktadır. Bu durumu göz önünde bulunarak 3 öğün ana yemeklerinizin 3 ara öğün eklemenizde fayda var. Bu ara öğünlerde süt , yoğurt ve meyve tüketebilirsiniz. Tatlı atıştırmalıklara da ara öğünlerinizde yer verebilirsiniz.
Hamilelik Sürecinde En Gerekli Besinler
Gebelik sürecinin başlarında bulantı ve kusmalarınız var ise yağsız, baharatsız ve kokusuz yiyecekler tüketmelisiniz. Evde ve dışarıya çıktığınızda yanınızda mutlaka beyaz leblebi, kraker ve tuzlu yiyecekler bulundurmanızı tavsiye ederiz.
Hamilelikte en gerekli besinlere geldiğimizde ise balık, tavuk, et, bezelye, bakla ve yapraklı sebzeler yer almaktadır. Bu süreçte bol miktarda bu ürünleri tüketmenizi tavsiye ederiz. Tüketeceğiniz bu besinler aynı zamanda bu süreçte ihtiyacınız olan demir ihtiyacınızı da karşılamış olacaktır.
