Kalsiyum güçlü dişler ve kemikler için vücudun ihtiyacı olan bir besindir. Kalsiyum ayrıca, kanın normal bir şekilde pıhtılaşmasını sağlar, kas ve sinir fonksiyonlarını düzenli bir şekilde çalıştırır, ve kalp ritmini normal tutar. Vücudunuzdaki kalsiyum miktarının büyük bir bölümü kemiklerinizin içinde bulunur.
Hamileyken Neden Daha Fazla Kalsiyuma İhtiyacım Var?
Büyüttüğünüz bebeğiniz gelişmek için oldukça fazla miktarda kalsiyuma ihtiyacı vardır. Gelişmekte olan bebeğinizin ihtiyacını karşılamak için yeterli miktarda kalsiyum içeren yiyecekler tüketmezseniz, vücudunuz kalsiyum ihtiyacınızı kemiklerinizde bulunan miktardan karşılar, bu da kemiklerinizin gücünü kaybetmesine sebep olarak sizin osteoporosis hastalığına yakalanma riskinizi artırır. Osteoporosis kemiklerinizde olağanüstü bir incelmeye sebep olarak, kemiklerinizi güçsüzleştirir, kolaylıkla kırılır hale getirir.
Gebelik, bir bayan için daha fazla kalsiyum tüketilmesi gereken önemli bir süreçtir. Gebelik boyunca ortaya çıkan bir sorun olmasa bile, vücuda yetersiz kalsiyum alımı kemiklerinizin gücünü azaltır ve sizi ileriki yaşamınızda osteoporosis riskine maruz bırakır.
Aşağıdaki talimatlar, gebeliğiniz boyunca yeterli kalsiyum tükettiğinizden emin olmanız için yardımcı olacaktır:
- Birleşik Devletler Tavsiye Edilen Günlük Değerler (USRDA), hamilelere ve 18 yaşın üzerindeki emziren bayanlara günlük 1000 mg kalsiyum öneriyor. USRDA 18 yaşından küçük genç bayanlara ise günlük 1300 mg kalsiyum almaları gerektiğini söylüyor.
- Günlük en az dört porsiyon süt ve ürünleri ve kalsiyum açısından zengin besinlerin tüketilmesi günlük beslenmenizde yeterli derecede kalsiyum almanızı sağlayacaktır.
- Süt, peynir, yoğurt, kremalı çorbalar ve pudingi de içeren süt ve ürünleri kalsiyumun en iyi kaynağıdır. Kalsiyum ayrıca yeşil sebzelerde (brokoli, ıspanak ve yeşillikler), deniz ürünlerinde, bezelye ve fasulyede de bulunur.
- D Vitamini vücudunuzun kalsiyumu kullanmasına yardım edecektir. Güneş ışığını uygun ve yeterli bir biçimde alarak ve süt, yumurta ve balık takviyesiyle ihtiyaç duyulan kadar D Vitamini vücuda alınılabilir.
Laktoz (süt şekeri) Alımına Vücudum Müsait Değilse, Nasıl Yeterli Derecede Kalsiyum Alabilirim?
Süt şekerine karşı aşırı duyarlılık, süt şekerinin sindirilememesi demektir. Eğer böyle bir durum söz konusuysa, süt ve ürünlerinin tüketimi kramplara, gaz birikmesine ya da ishale sebep olabilir.
Laktoza karşı vücudunuz aşırı duyarlıysa yine de ihtiyacınız olan kalsiyumu alabilirsiniz. Aşağıda bu konu ile ilgili birkaç öneri bulabilirsiniz:
- Öğünlerinizde az miktarda süt içmeye çalışın. Süt yiyeceklerle birlikte vücuda alındığında daha iyi tolare edilebilir.
- Yoğurt, beyaz peynir ve köy peyniri gibi daha az şeker içeren süt ürünlerini sindirmeniz daha kolay olabilir.
- Yeşillikler, brokoli, sardalya ve soya peyniri gibi süt ürünü olmayan; ancak, kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri tüketerek de kalsiyum alabilirsiniz.
- Kalsiyum takviyesi olan laktozsuz süt için. Diyetisyeninizden laktoz içermeyen ürünler hakkında öneri talep edin.
Hamilelik Boyunca Kalsiyum Takviyesi Almalı mıyım?
Günlük beslenme listenizde kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerin olmadığını düşünüyorsanız, doktorunuz ya da diyetisyeninizle kalsiyum takviyesi almanız konusunda konuşun. Takviye kalsiyum miktarına ne kadar ihtiyacınızın olduğu, aldığınız günlük besinlerle vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını ne kadar karşılayabildiğinize göre değişecektir.
Kalsiyum içeren, kalsiyum takviyesi için kullanılan ilaçlar ve bazı antiasitler zaten sağlıklı bir beslenme listesinin bileşenleri olabilirler. Birçok çoklu vitamin destekleri çok az kalsiyum içerirler ya da hiç kalsiyum içermezler; bu yüzden, ek olarak kalsiyum desteğine ihtiyacınız vardır.
Kaynak: http://www.webmd.com
