Hamilelik boyunca alkol kullanmayın. Alkol kullanımı erken doğum, zihinsel engel, doğum kusurları ve düşük kiloda bebek doğumlarına sebep olur. İşte Hamileyken Tüketiminden Kaçınılması Gereken Besinler!
Hamileyken Tüketiminden Kaçınılması Gereken Besinler
Kafein tüketimi ise sınırlı olmalı, günlük 300 mg geçmemelidir. Kafein içeriği içecekde çekirdeğinin ya da yaprağının kullanılmış olmasına ve nasıl hazırlandığına göre değişir. Siyah çay 80 mg civarında kafein içerirken, 8 fincan kahve ortalama 150 mg kafeine eşittir. 12 bardak kafeinli gazoz 30-60 mg kafein içerir. Çikolatanın da kafein içerdiğini unutmayın—bir kalıp çikolatadaki kafein çeyrek (1/4) fincan kahvede bulunan kafeine eşittir.
Plesentaya zarar verdiği ve cenin dokusuna zarar verebileceği için hamilelik boyunca sakkarin kullanımı kesinlikle önerilmez. Fakat hamilelik süresince besin değeri taşımayan ya da yapay tatlandırıcılar FDA tarafından kabul edilebilir. FDA tarafından kabul edilen bu tatlandırıcılar aspartam, asesülfam-K ve sukralozu da içerir. Bu tatlandırıcılar zararsız olarak kabul edilirler, bu yüzden sağlık uzmanınızla hamilelik sürecinde alınabilecek yapay tatlandırıcıların miktarını konuşun.
Günlük aldığınız toplam kalorideki yağ oranını %30 ya da daha az bir miktara düşürün. Günde 2000 kalori alan bir birey için her gün alması gereken yağ miktarı 65 gram ya da daha az olarak belirlenmiştir.
Günlük kolesterol alımı en fazla 300 mg olarak sınırlayın.
Köpekbalığı, kılıçbalığı, uskumru ya da kiremit balığı (beyaz mercan olarak da adlandırılır) yemeyin, çünkü yüksek miktarda civa içerirler.
Yunan peyniri, Fransız Brie peyniri (koyun ve keçi sütüne su ilave edilerek yapılan bir tür peynir), Fransız Camembert peyniri (Fransız krem peyniri) ve Meksika peynirleri gibi yumuşak peynirleri yemekten kaçının. Bu peynirler genellikle süt pastörize edilmeden üretilir ve Listeria (sağlıksız ya da uygun olmayan koşullarda hazırlanan gıda maddelerinin yenmesiyle insana bulaşan bakteriyel bir enfeksiyon) enfeksiyonunun vücuda yerleşmesine sebep olabilir. Sert peynirin, işlenmiş peynirin, krem peynirin, süzme peynirin ve yoğurtun tüketilmesi herhangi bir soruna sebep olmaz.
Çiğ balık özellikle istiridye ve midye gibi kabuklu deniz ürünlerini yemekten kaçınınız.
Kaynak: http://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant
