Kanser riski, genler ve çeşitli çevresel toksinler ile ilişkilidir. Bazı riskler değişmezken (örneğin genler), bazı yaşam tarzı faktörleri değiştirilirse kanser oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.
Kanserin önlenmesi için bir başka önemli önlem, kişinin kendi vücudunu bilmek ve olabilecek en kısa zamanda olası bir kanseri saptamak için yapılan değişikliklerin farkında olmaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı bazı kanser riskini azaltabilir. İşte Kanseri Önlemek için Yapılması Gerekenler!
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme
Kanser riskini artıran ve neyin azaltıldığı üzerine çok araştırma var, ancak tek bir yiyecek ya da takviye kanser gelişimini engelleyemez. Genel olarak araştırma, belirli gıdalar grubunu yeme ile kanser riskinde bir azalma arasındaki bağlantıyı gösteriyor.
Sağlıklı beslenme, bol miktarda meyve ve sebze (günde en az 5 porsiyon), bol miktarda ekmek, pirinç, patates, makarna ve karbonhidratlı diğer gıdalar ve özellikle lifli yiyecekler içerir.
Yeterli lif yemesi bağırsak kanseri riskini azaltır. Elyafdan zengin gıdalar kepekli makarna, ekmek, kahvaltılık tahıllar ve pirinç içerir. Bakliyat, meyve ve sebzeler aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır.
Diyette et, balık, yumurta, fasulye ve diğer süt dışı protein kaynakları yanı sıra süt ve süt gıdaları da olmalıdır. Etin, demir, çinko gibi protein, vitaminler ve minerallerin iyi kaynağı olmasına rağmen, kırmızı işlenmiş etin çok fazla olmasının barsak kanseri riskini artırabileceğine dair kanıtlar vardır. Kırmızı et, sığır eti, domuz eti ve kuzu, işlenmiş et ise pastırma, sosis, salam ve jambon içerir. Diyet, yağ veya şekerlerden yüksek miktarda gıdalar ve içecekler içermelidir.
Antioksidan gıdalarda diyet yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, yüksek miktarlarda bunların bazıları kanser riskini artırabilir. Örneğin, antioksidan takviyelerinde sıklıkla bulunan Beta-karoten, sigara içenlerde ve iş yerinde asbeste aşırı maruz kalmış insanlarda akciğer kanseri riskini artırdığı bulunmuştur.
Sağlıklı ve Normal Vücut Ağırlığının Korunması
Yüksek vücut ağırlığı, şişmanlık ve aşırı kilo, bağırsak kanseri, pankreas kanseri, özofagus kanseri, böbrek kanseri ve göğüs kanseri dahil olmak üzere birçok kanser riskini yükseltir.
Sigarayı Tamamen Bırakma
Akciğer kanseri vakalarının %90’ı sigara içimiyle ilgilidir. Akciğer kanseri önlenmesinde önlenebilir en önemli faktördür. Daha erken sigara daha iyi durdurulur.
Daha Az Alkol Tüketimi
Aşırı alkol tüketimi oral kanser, ses kutusu kanseri (larinks) veya farinks (ağız arkası), bağırsak kanseri (özellikle erkeklerde), karaciğer kanseri ve meme kanseri (kadınlarda) ile bağlantılıdır. Kadınlar
