Yaşımız ilerledikçe ya da sık ve çok kilo alıp verdikçe kol kaslarımızda sarkmalar oluşmaya başlar. Ayrıca kullanılan ilaçlar, genetik faktörler, hormonal değişikliklerde sebep olabilir. Kışın gizleyebilsek de yazın bu görüntüyle karşılaşmamak için kollarımızı yukarı kaldırmak istememekteyiz. Daha uzun kollu kıyafetler tercih etmek zorunda kalırız. Hatta bazı kişiler için bu durum utanç kaynağı haline bile gelebilmektedir. Fakat birkaç basit hareketle bu problemden kurtulma ya da en azıdan problemi hafifletme imkanımız var. Bu sayede istediğiniz kıyafetleri giyebilir istediğiniz hareketleri kolayca yapabilirsiniz. Yaptığımız egzersizlerle asıl amacımız kollarımızdaki kas kütlesini arttırıp, daha sıkı durmasını sağlamaktır. Yağlanma oluşumunu spor ile azaltıp aynı zamanda bol bol su tüketerek kol derisinin elastikiyetini artırmak gereklidir.
Kol Kaslarınız için Egzersiz Yapmalısınız!
Spora başlamak önce 1 saat önce son öğününüzü bitirmiş olmalısınız. Spor sırasında bir şişe su muhakkak beraberinizde olmalı. Önce omuzlarımızı yavaşça hareket ettirelim ve ellerimizi yavaşça omuzumuzun arkasına atalım. Egzersiz boyunca derin nefes almayı unutmayalım. Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde dizlerinizi hafif bükün. Sağ elinizle bacağınızdan destek alın, sol elinizde 1,-2 kilo civarında ağırlık olsun. Sol kolunuz yere paralel durumdayken kolunuzu arkaya doğru gerin. Bu hareketi 10 defa tekrar edebilirsiniz. Aynı işlemi diğer kolunuz için de uygulayın.
Ayrıca ön kol için yapacağımız bir egzersiz de paylaşabiliriz. Bacaklarımızı omuzlarınızın genişliğinde açarız. Elimize 2 kiloluk ağırlıklarımızı alırız ve avuç içlerimiz dışarı bakar. Dirseklerimizi yukarı kaldırmadan kollarımızı kaldırırız. Bu hareketi 8-10 defa yapsak yeterlidir. Bir sandalyeye, avuçlarımız içe bakacak şekilde dayanalım Bacaklarımızdan destek alarak kendimizi yavaşça yukarı kaldırıp, aşağı indirelim. Burada önemli olan sadece kollarımızdan destek alıp bacaklarımıza yüklenmememizdir. Aşağıya doğru hareket ederken nefes almalı, yukarı doğru hareket ederken nefes vermeliyiz. Bu hareketi de aralarda 35-40 saniye dinlenmek üzere 24 -25 kez tekrar edebiliriz.
