Kışın aldığımız kiloları vermek için çoğumuz amansız bir mücadelenin
içine girmiş durumdayız. Kimisi aldığı kilolardan kurtulmak için diyete girerken, benim gibi diyete karşı olan belli bir grup da her gün kilometrelerce koşup, ağırlık antrenmanı yapmaktadır.
Ancak spora ilk başladığınız günün hemen ertesi günü kaslarınızda oluşan hamlık sizi rahatsız ediyordur. Hamlık, genel anlamda kaslarınızı uzun süre yoğun bir şekilde çalıştırmayıp, birden egzersize başladığınız zaman ortaya çıkan bir durumdur. Hamlık, kas ağrısı olarak da bilinmektedir.
Bu makalemizde “hamlığa ne iyi gelir ve spor sonrası oluşan kas ağrısı nasıl geçer?” konularından bahsedeceğiz.
Kas Ağrısı (hamlık) Neden Olur?
Kas ağrılarının ya da hamlığın egzersiz sonrası oluşmasının sorumlusu “laktik asit” tir.
Yoğun antrenmanlarda kaslarımız oksijensiz kalmaktadır. Oksijensiz kalan kaslar laktik asit üretir. Yoğun egzersizlerde kanımız bol miktarda olan laktik asidi taşıyamaz. Kaslarda biriken laktik asitler egzersiz sonrasında yoğun ağrılara sebebiyet vermektedir. Özellikle ağırlık antrenmanlarından sonra yoğun bir şekilde görülen kas ağrıları bazen bizi hareket edemeyecek bir konuma getirmektedir.
Bu durum sadece spora başladığınız ilk birkaç gün görülmektedir. Çünkü vücut yoğun aktiviteye alışkın değildir. Sporun ilk birkaç günü bu ağrıları çekmenize de hamlık denir.
Spor Sonrası Kas Ağrısına Ne iyi Gelir?
Isınma: Egzersize başlamadan önce vücudunuzun mutlaka ısınmış olması gerekiyor. Bu yüzden egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketlerini yapın.
Masaj: kaslarda hapsolan laktik asitten kurtulmanın en önemli formüllerinden biri de kan akışının hızlanmasını sağlamaktır. Bunu ağrıyan bölgelerinize masaj yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Aromatik vücut sabunları ile duş esnasında vücudunuza masaj yapmak ağrılarınızı azaltacaktır.
Duş alın: ılık bir duş alarak kasılmış kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Soğuğa yakın su ile duş almalısınız. Sıcak su ile duş alma gibi bir yanılgıya düşmeyin. Soğuğa yakın su ile alacağınız duş, kanımızın daha hızlı ve daha basınçlı akmasını sağlayacaktır. Bu sırada damarlarda biriken laktik asit kan ile birlikte karaciğere taşınacaktır.
Sıvı tüketimi: egzersiz sonrasında bol miktarda su kaybedeceksiniz. Bu yüzden bol bol sıvı tüketin. Alkol ve kafein ise vücuttaki suyun dışarı atılmasına yol açacaktır. Bu yüzden egzersiz sonrası kesinlikle alkol almayın ve kafein tüketiminize dikkat edin. Ayrıca egzersiz esnasında ise yarım litre kadar suyu eşit aralıklarda düzenli bir şekilde tüketin.
Soğuma ve Esneme: Antrenman bitiminde kaslarınızı yavaş yavaş esnetmeniz gerekmektedir. Soğuma ve esneme bir antrenmanda olmazsa olmazlardandır. Bu yüzden antrenman bitiminde yavaş yavaş antrenmanı sonlandırıp, esneme hareketlerini yapmalısınız. Tüm kaslarınızı 10 saniye boyunca gerip esnek tutmalısınız.
Unutmayın, bir egzersize başlamadan önce mutlaka mutlaka ısınma hareketlerini yapmalısınız. Ayrıca egzersiz bitiminde de soğuma hareketlerini hafif tempolu koşu hareketleri ve açma-germe hareketlerini yapmalısınız.
Aşk Hormonu: Oksitosin adı verilen hormon aşk hormonudur. Bu hormon kaslarınızın daha hızlı bir şekilde kendine gelmesine katkıda bulunacaktır. Bu hormonun salınımına sevdiklerinize bol bol sarılarak katkıda bulunabilirsiniz.
Beslenmenize dikkat etmelisiniz: antrenman bittikten yarım saat sonraya kadar yemek yemelisiniz. Ayrıca öğün atlatmamaya da dikkat etmeniz gerekmektedir. Kaybettiğiniz kaloriye dikkat edip, ihtiyacınız olan kadar protein almanız sağlıklı kaslar için olmazsa olmazlardandır.
Yazımızı toparlayalım. Spor sonucu oluşan kas ağrılarının ne yazık ki kesin bir tedavisi bulunmamaktadır. Yukarıda belirttiğimiz önlemleri alarak spordan sonrası kas ağrılarını sadece hafifletebilirsiniz.
