Yürümek yüzyıllardan bu yana egzersiz olarak kullanılan, hastalıkların tedavisinden korunmasına kadar en etkili yöntemdir. Bu yönde etkin ve yararlı bir egzersiz olması için yürüyüşe bir program oluşturularak başlanması önemli bir unsurdur. Bu programda hedeflerin konması, yürüyüş esnasındaki malzemelerin özenle seçilmesi, pes etmeden akışına bırakarak devam edilmesi gerekmektedir. Diyet programı uygularken yapabileceğimiz en etkili yöntem yürüyüştür.
Düzenli, kurallara uyularak yapılan yürüyüşün birçok faydaları vardır:
- Yürüyüş kanın akışını artırarak damarların kan seviyesini artırır, bu sayede dolaşım düzenlenir. Damar ve kalp hastalık riskleri azalır.
- Vücuttaki bütün kasları çalıştırarak daha kuvvetlendirir.
- Hem kalp kaslarının kuvvetlenmesini hem de damarların tıkanmalarını önlemesinden dolayı olası kalp krizlerini önüne geçer.
- Kan basıncını düzenleyerek tansiyon problemlerindeki yükseltmeyi azaltır.
- Kilo almayı önler. Metabolizmayı uyararak hızını artırır.
- Sindirimi düzenler.
- Beyne oksijen alımını artırarak beynin daha etkin çalışmasını sağlar.
- Kanda yağ oranını düşürür.
- Solunum kapasitesini artırır.
- Kolesterol seviyelerini düzenler.
- Kemiklerin güçlenmesini sağlar.
- Yaşlanmayı geciktirir.
- Uykusuzluk problemlerine iyi gelir.
- Doğal mutluluk hormonu Endorfin salımını sağlar.
- Kişilerin özgüven ve morallerin artımını sağlar.
Uzmanların Yürüyüş yaparken daha verimli sonuçlar alabilmek için dikkat edilmesi gereken önerileri bulunmaktadır.
Buna göre;
- Daha fazla yağ yakmak ve kilo vermek için vücuda jelatin, naylon gibi şeyler sarılmamalıdır.
- Belirli bir yaşın üzerindeki kişiler sonra yürüyüş programına başlamadan önce doktor muayenesinden geçmelidir.
- Şeker tansiyon ve bunun gibi kronik rahatsızlıkları olanlar belli aralıklarla doktor gözetimden geçmelidirler.
- Yemekten hemen sonra yürüyüş yapılmamalıdır.
- Yürüyüşten önce ve sonra su tüketimine, vücudun susuz kalmamasına dikkat etmek gerekir.
- Yürüyüş yaparken ayakkabıyı özenli seçip, ince tabanlı olmayan ayakkabılar önerilmektedir.
- Günün çok sıcak saatlerinde yürüyüş yapılmamalıdır.
- Herhangi bir sıkıntıda yürüyüş bırakılmalı, ısrarcı şekilde yürünmemelidir.
