Kolesterol hastalığı ileriki dönemlerinde kalp ve damar hastalıklarına neden olmaktadır.
Kolesterol hastalığı ileriki dönemlerinde kalp ve damar hastalıklarına neden olmaktadır. Kolesterolü düşürmek için yapmanız gerekenler ideal kilonuzda olmanız, doğru beslenmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız olacaktır. Kolesterolü düşürmenizi sağlayacak ve yükselmesine engel olacak besinleri seçerek daha sağlıklı olmanız mümkün. Bunun için yeşil yapraklı sebzeler, lifli tahıllar sofranızdan eksik etmeyeceğiniz besin kaynakları olmalıdır. Kolesterolü düşüren, kolesterole iyi gelen yiyecekler ve bazıları!
Kolesterole İyi Gelen Yiyecekler
Kurubaklagiller
Bu besin türü içerisinde kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi besinler lifli olmaları ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olmaları bakımından önemlidir. Haftada en az üç kez kurubaklagil tüketiyor olmanız yararlı olacaktır.
Kuruyemişler
Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler kan kolesterol seviyesini düşürmede yardımcınızdır. Damar sağlığının korunmasına yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri içermektedirler.
Yulaf
Yulaf içeren, mısır gevreği ya da yulaf kepeği, yulaf ezmesini kahvaltıda tüketebilir kolesterolünüzün düşmesini sağlayabilirsiniz. Bunların yanında elma, armut, erik gibi meyveler de lif içermesi bakımından yararlı olacaktır.
Balık
Omega 3 yağ asidi bakımından zengin olan bağlık kalbin sağlıklı olmasına yardımcı olmaktadır. Kan basıncını düzenleyerek, kanı inceltir ve pıhtılaşarak damar tıkanıklığı yaşanmasına engel olacaktır. Omega 3 bakımından zengin balık türleri; somon, sardalye, hamsi, ton balığıdır.
Zeytinyağı
Tereyağı, ayçiçeği yağı gibi yağlara oranla zeytinyağı daha işlenmekte olan ve güçlü bir antioksidan özelliği ile daha sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Kalbinizin dostu olarak da tüketebileceğiniz yağ türüdür.
