Hamilelik boyunca sabahları halsizliği, ishal ya da kabızlık gibi sorunlar yaşamanız muhtemeldir. Gıdaların sindirimleri konusunda zorlanabilir ya da hiçbir şey yiyemeyecek kadar halsiz hissedebilirsiniz. Aşağıda bazı öneriler bulacaksınız. Hamilelik ve Diyet!
Hamilelik ve Diyet!
Hamileyken Kendinizi İyi Hissetmediğinizde Neler Tüketilmeli?
Sabah Halsizliği: Yataktan kalkmadan önce tuzlu kraker, mısır gevreği ya da simit yiyin; gün boyunca az ve sık beslenin; yağlı yiyecekler ve kızartmalardan uzak durun.
Kabızlık: Bol bol taze meyve ve sebze tüketin. Ayrıca günlük 6-8 bardak su için.
İshal: Fazla suyu emmesi içi pekmez ve sakız (iki çeşit temel diyet lifidir) bulunan yiyecekleri bol bol tüketin. Örneğin, elma püresi, muz, beyaz pirinç, yulaf ezmesi, işlenmiş beyaz ekmek.
Mide Ekşimesi: Gün boyu az ve sık beslenin; yemekten önce süt içmeyi deneyin, kafein içeren yiyecek ve içecekleri sınırlayın.
Hamileyken Diyet Yapabilir miyim?
Evet. Hamilelik boyunca tek başınıza kilo vermeye çalışmayın ve diyet yapmayın- hem siz hem de bebeğiniz sağlıklı kalabilmek için doğru beslenmeye ihtiyaç duyar. Bebeğiniz doğduktan sonra ilk hafta zaten kilo vereceğinizi unutmayın. Bunun için diyetisyenlerden destek alabilirsiniz. Hamilelik ve diyet normal süreçte çok daha farklıdır.
Hamileyken “Düşük Karbonhidratlı” Yiyeceklerle Beslenebilir miyim?
Atkin ve Güney Plajı gibi düşük karbonhidratlı yiyeceklerin tüketilmesini öneren diyetler çok revaçtadır. Bu konu üzerinde yapılmış herhangi bir araştırma yoktur, dolayısıyla herhangi bir zararı varsa cenini etkileyebilir. Hamileyken, tüm yiyecek gruplarını içeren dengeli bir beslenme şeklini benimsemelisiniz.
Hamileyken Vejetaryen Diyetime Devam Edebilir miyim?
Sadece hamile olduğunuz için, vejetaryen diyetinizden uzaklaşmanız gerekmemektedir. Eğer beslenme listenizde bulunan yiyeceklerin sağlıklı olduğunu ve hem sizin hem de bebeğiniz için yeterince protein ve ihtiyacınız kadar kalori içerdiğinden eminseniz, bebeğiniz cinsiyeti ne olursa olsun beslenmesi ve gelişmesi için gerekli olan tüm besinleri vejetaryen diyetinize devam ederken de alabilir.
Vejetaryen beslenme listenize göre değişmek kaydıyla, beslenme alışkanlıklarınızı sizin ve bebeğinizin yeterince besin alabileceği şekilde düzenlediğinizden emin olmalısınız (hamilelikten önce aldığınız günlük kalori miktarından yaklaşık 300 kalori daha fazla almalısınız).
