Eğer kilo alamıyorum diyarsanız. Öncelikle herhangi rahatsızlığınızın olup olmadığını ve tedaviye gereksiniminiz olup olmadığını anlamak için bir doktora başvurmalısınız. Şeker hastalığı ve troit rahatsızlıkları böyledir. Zayıflarsınız ama kilo alamazsınız.
Eğer bu rahatsızlıklarınız varsa doktorun verdiği tedavi sürecine beslenme önerilerine uymak zorundasınızdır zaten fakat sağlık sorununuzun olmadığını biliyorsanız. Sindirim sisteminiz hızlı çalıyor olabilir ya da siz iştahsız olabilirsiniz ya da ağır işlerde çalışıyor olmanız kilo almamanıza sebep olabilir.
Kilo Vermekten Daha Zor: Kilo Alamıyorum Sorunu
O zaman kilo almak için ne yapabiliriz. Her gün gerekli protein, karbonhidrat ve yağ içerikli besin maddelerini öğünlerimizde atlamadan tüketmeliyiz. 3 ana 3 ara öğünümüz muhakkak olmalı fakat canımız bir şeyler çektikçe de yemeliyiz. Sabah kendimizi iştahsız hissediyorsak biraz dolaşıp sofraya öyle oturabiliriz. Et, süt yoğurt, kuru baklagiller ana öğünlerimizde muhakkak olmalı, badem ceviz fındık ve fıstık gibi kuru yemişlerden bol bol tüketmeliyiz. Kuru üzüm, kuru incir kuru kayısı kalori değeri yüksek besin maddeleridir evinizde bir tan
Bağa bunlardan doldurup sık sık tüketin. Dışarda iseniz cebinize koyun. Şekerli meyve suları, çikolata, nişasta değeri yüksek olan patates, pirinç bol bol tüketin.
Kendinize değişik tariflerle hazırlanan börekler, kekler, kurabiyeler pişirin. Yemeklerinizde, soslarınızda yağı bol kullanın. Tabaklarınızı büyütün. Lokmalarınızı büyütün. Tok olduğunuzu hissedene kadar hızlı hızlı yiyin. Doyduğunuzu hissettikten sonrada biraz daha kendinizi yemeye zorlayın. Kendinizi yemeye zorladıkça, yemeğe alışabilirsiniz.
Bir müddet ağır işlerde çalışmayın, uyuyun dinlenin. Günlük bir – bir buçuk litre su içmeyi ihmal etmeyin. Doğru ve kalori değeri yüksek bir beslenme listesiyle sağlıklı bir şekilde kilo almanız gerektiğini unutmayın. Kesinlikle cildinizi ve anatominizi bozacak şekilde kilo alma yoluna gitmeyin. Doğal ama kilo aldırabilecek besinleri tercih edin. Öğün miktarını bol, öğün aralıklarında ise muhakkak, bol incir, ceviz gibi besinleri tüketin.
