Kilo vermenin en temel prensiplerinden biri vücut düzenini bozmadan, vitamin kaybına yol açmadan belirli bir düzen oturtabilmektedir. Bu düzen sonucu verilen kilolar hem sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmakta hem de vücudu ideal ölçülerine ulaştırabilmektedir. Günümüzde uzmanlar tarafından tavsiye edilen pek çok diyet listesi bulunmaktadır. Bu diyet listeleri kimi zaman olumlu sonuç verebilmekte kimi zaman da vakti kaybıyla sonuçlanmaktadır. Çözüme ulaşırken harcayacağınız vakti en kısa süreye indiren bu kolay diyet listesi ile aynadaki görüntünüzden memnun kalacak kaybolan özgüveninizi yeniden canlandırabileceksiniz. Beslenme düzeninizi dengeleyecek ve fazla kilolarını yok edecek sağlıklı diyet listesi ile vücut hatlarınıza fit bir görünüm kazandırabileceksiniz.
Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olmalı?
- Kahvaltı: Protein içeren sağlıklı bir kahvaltı ile tokluk düzeyinizi en üst seviyelere çıkarabilirsiniz. 1 dilim ekmek, yulaf ezmesi ya da 1 kase süt ideal kahvaltı dengenizi oluşturacaktır. Kahvaltınızın yanında taze sıkılmış portakal suyu ya da şekersiz çay tüketiminde bulunabilirsiniz. Salatalık ve domates gibi besin değeri yüksek gıdaları kahvaltınıza ilave edebilirsiniz.
- Ara öğün; Seçiminize bırakılmış bir meyve.
- Öğle: Kepek ekmeğinden hazırlanmış bir tost ya da yağsız salata ve sebze yemeği. Kahvaltınızın size kazandırdığı tokluk düzeyini öğle yemeğinizi yediğinizde fark edebileceksiniz.
- Akşam: Yağsız salata, light yoğurt, sebze ağırlıklı hazırlanan ana yemekler ve 1 dilim kepek ekmeği
Eğer bu diyet listesi sizi günün ilerleyen saatlerinde acıktırıyorsa, elma ya da salata seçiminde bulunabilirsiniz. Böylelikle kendinizi tok hissedebileceksiniz. Sağlıklı diyet listesi yalnızca yeme alışkanlıklarından oluşmamakta. İçecek seçiminizde ihtiyaç amaçlı olarak değil, düzenli bir program ile su tüketiminde bulunmalısınız. Günlük koşular ya da spor hareketleri kilo vermeniz için gerekli ortamı oluşturacaktır. Özellikle yemek listelerinin vazgeçilmez bir parçası haline gelen şekerli gıdaların tüketimini en aza indirmeniz gerekmektedir. Hamur işi diyebileceğimiz besinleri (börek, kek, kurabiye gibi) tüketmek yerine öğle saatlerinde hem sağlıklı besinlere ağırlık verebilir hem de hareket bazlı olarak fazla kilolarınızı yakabilirsiniz. Uykuda geçirdiğiniz vaktin 8 saati aşmamasına özen göstermeniz gerekmektedir.
