Doğru yürüyüş tekniklerini kullanarak, günde bir saat yürüyerek, ayda dört beş kilo vermemiz mümkün. Uzmanlar yürüyüşe ilk olarak haftada 4 kez 20 dakika ile başlamamızı öneriyorlar. Yanımızda yürüyüş dakikalarımızı sayacak bir alet bulundurmamız gerekiyor.
Yürüyerek Kilo Verilir mi?
Yürüyüşe başlamadan önce hafif hareketlerle vücut ısımızı arttırmalıyız. Yürüyüşe yavaş adımlarla başlamalı, sağlık problemleriyle karşılaşmamak için ayakkabımızın yürüyüş ayakkabısı olmasına özen göstermeliyiz. Yürüyüş sırasında kendimizi sıkmamalı rahat bırakmalıyız Özellikle boynumuzu omuzlarımızı rahat bırakmalıyız. Doğru nefes alma tekniklerini bilmemiz sonuca ulaşmamızı kolaylaştırır. Bunu da zamanla daha iyi yapar hale gelebiliriz. Kollarımız ne bize yapışık ne de rast gele sallama şeklinde hareket etmemeli, kol dirseklerimiz 90 derecelik açıyla durmalıdır. Ellerimizi yumruk yapar gibi sıkmamalı rahat bırakmalı, ayaklarımızı dümdüz yere doğru atmamalı, bükerek yürümeliyiz. Bu yürüyüş şekli kalçalarımız için daha önemlidir. Ayak parmaklarımızı da hareket ettirmeli, uzun adımlar atmalıyız. Ayrıca kalçalarımızı rahat bırakmamız kilo vermemizi kolaylaştıracaktır.
Uzmanların söylediğine göre,1 kilo verebilmemiz için 7200 kalori yakmamız gerekiyor. Ortalama tempoyla yürüyen kişi 400 kalori yakacağı için toplam 18 saatlik yürüyüşle 7200 kalori harcar. Yürüyüş yaptığımız için metabolizmamız daha hızlı çalıştığından dolayı 12 saatte bir kilo vermiş oluruz. Tabi ki kilo vermek istiyorsak sadece günlük bir saatlik yürüyüşler yetmeye bilir. Günlük beslenme tarzımıza da dikkat etmemiz, yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmamız da gerekiyor. Bir jelibonu yakabilmek için futbol sahasının etrafını bir tur atmamız gerekiyor bunu unutmamalısınız. Yani nasıl olsa yürüyüş yapıyorum, istediğimi yiyebilirim gibi bir düşünceye kapılmamalıyız. Yürüyüş sırasında ve sonrasında bol su tüketmeliyiz. Sebze meyve ve lifli gıdalarla beslenmeliyiz. Yeşil çayında bu süreçte bize yardımcı olacağını aklımızın bir kenarında tutalım.
Yürüyerek daha sağlıklı ve mutlu bir hayata kavuşabiliriz. Her gün atacağımız 1000 adımın kalp hastalıkları, diyabet, kemik erimesi, meme kanserine yakalanma riskini azaltacağını unutmayalım.
Yürüyerek Kilo Vermek
Yürüyerek kilo vermek pek çok kişi tarafından eziyet olarak yorumlanır. Çünkü hem kas ağrıları meydana gelecektir hem de kilo kaybı yavaş gerçekleşecektir. Uzmanlar ise bunun tam tersini savunurlar. Yani kilo vermek de yürüyüşün mutlaka olması gerektiğini savunurlar
Yürüyüş esnasında kas ağrılarından kurtulmak için yürüyüşe başlamadan önce vücudunuzu ısıtacak egzersizler yapın. Yürüyüş sırasında adımlarınızı sayan alet kullanın.
Günlük en az 1 km. yürüyerek haftada 3 kilo verebilirsiniz. Yürüyerek kilo vermek için aynı zamanda zayıflama programları uygulamalınız gerekir. Her türlü hamur işi ve yağlı yiyeceklerden uzak durup, akşam belli saatten sonra sadece meyve yemelisiniz. Yürüyüş yaparak kilo vermek istiyorsanız bunlara dikkat etmelisiniz.
