Bir ay içinde kilo vermesi gerekenler için müthiş bir diyet programı sunuyoruz. Fakat bu diyet programının belli başlı kuralları var bu kurallara uyar ve istikrarlı bir biçimde diyetinizi devam ettirirseniz bir ay içinde çok olumlu sonuçlar elde edeceksiniz. Bir ayda 10 kilo vermek hiç zor değil.
Aşağıda vereceğimiz diyet listesi sadece 5 günü kapsamakta. Öncelikle 5 gün bu diyet programını uyguluyorsunuz ardından sadece kahvaltıları değiştirerek diyete devam ediyorsunuz yani ikinci 5 günlük diyetinizde kahvaltıları dilediğiniz gibi yapabilirsiniz. Üçüncü 5 günlük diyet programındaki tüm öğünler size özgü oluyor. Vücudunuza çok yüklenmeden hafif yiyeceklerle dengeli bir biçimde öğünler düzenlemenizi tavsiye ederiz. Bu arada sağlığınızı asla hafife almayın.
1.Gün
- Kahvaltı: Mevsim yeşilliklerinden oluşan yağsız salata yanında bir bardak taze sıkılmış meyve suyu tercih edebilirsiniz.
- Öğle Yemeği: Sadece bir adet ton balığı yiyebilirsiniz. (Ekmeksiz)
- Akşam Yemeği: Yarım porsiyon nohut yemeği ve yanına bir adet kepekli dilim ekmek.
2.Gün
- Kahvaltı: Bir kase yulaf ve süt tüketebilirsiniz.
- Öğle Yemeği: Kepek ekmeğinden yapılmış bir adet sandviçin yanında bir fincan şekersiz kahve.
- Akşam Yemeği: Yarım tabak ıspanak yemeğinin yanında yarım kase yoğurt tüketebilirsiniz.
3.Gün
- Kahvaltı: Sadece mısır gevreği ve süt.
- Öğle Yemeği: Bir tabak mercimek çorbası.
- Akşam Yemeği: 100 gram etin yanında kesinlikle yağsız yeşillik salatası tüketebilirsiniz.
4.Gün
- Kahvaltı: Yine aynı şekilde kepek ekmeğinden yapılmış tostun yanına bir bardak şekersiz kahve alabilirsiniz.
- Öğle Yemeği: Bu öğünümüzde ise yine mutlaka yağsız salata ve yanında bir bardak meyve suyu tüketebilirsiniz.
- Akşam Yemeği: Soframıza mevsime uygun bir balık koyuyoruz yanına da mutlaka yağsız salata.
5.Gün
- Kahvaltı: Bir dilim kepek ekmeğinin yanına klasik bir kibrit kutusu kadar peynir alabilirsiniz. Ardından bir bardak çay tercih edebilirsiniz.
- Öğle Yemeği: Bu kez yarım kepek ekmeği ile tost yapıyoruz yanında tercihen meyve suyu tüketiyoruz.
- Akşam Yemeği: Akşam öğünümüzde ise bir porsiyon karnabahar yemeğinin yanında yarım kase yağsız yoğurt tüketiyoruz.
