İsveç diyeti en etkili ve en kalıcı şekilde zayıflamak isteyenlerin aklına ilk olarak gelen diyet programlarından biri haline geldi. İsveç diyetini uygulayan hemen hemen herkes sadece yaklaşık iki haftada 7 ile 20 arasında kilo verdiklerini belirtiyorlar. Bu diyetin çabuk kilo verdirmesinin yanında çok tercih edilmesinin bir diğer sebebi de 2 yıl boyunca verdiğiniz kilolarınızı almamanızı sağlaması. İsveç diyeti 13 günlük bir programdır. Fakat bu 13 gün boyunca diyet listesinin tamamını uygulayacağız anlamına gelmiyor. Aşağıda bunu detaylı bir şekilde ele alacağız.
Amerikan Kalp Vakfı acil kilo vermesi gereken kalp hastaları için İsveç diyetini tavsiye ediyor. Aynı zamanda bu diyeti 35 yaş üstü ve sağlık sorunları olan kişilerin kesinlikle uygulamaması gerektiğinin altını çiziyorlar.
Diyet sonunda yapılan araştırmalara göre diyeti uygulayan kişilerin yağ oranlarının yüzde 3 oranında düştüğü ve aynı zamanda kolesterol ve kanlarındaki yağ oranının düştüğü de gözlemlenmiştir. Buradan İsveç diyetinin zayıflatırken sağlığınızı da olumlu şekilde etkileyen bir diyet programı olduğu sonucuna ulaşabiliriz.
İsveç Diyetini Uygulamak İsteyenler İçin Önemli Bilgiler
- Tekrar belirtelim ki; 35 yaş üstü ve sağlık sorunları olan kişiler bu diyeti uygulayamaz.
- Yukarıda 13 gün boyunca diyet listesini uygulamayacağız demiştik. İşte işin püf noktası: en az 6. güne kadar diyeti bırakmamalısınız bıraktığınız takdirde en az 3 ay sonra tekrar diyete başlayabilirsiniz.
- 13 gün diyet yaptıktan sonra da en az 3 ay beklemelisiniz.
- Diyeti uygularken kesinlikle diyet listesinin belirttiği miktarların dışında çay, kahve, meşrubat tüketmemeli ve özellikle kahveye katkı maddeleri ilave etmemelisiniz.
- Yeşil salatanız her zaman bol limonlu ve zeytinyağlı olmalı.
- Diyet listesinin belirttiği miktarda tuz ve şeker kullanmalısınız.
- Diyet listesinde miktarı belirtilmemiş olan yiyecekler (salata, ıspanak vs..)genellikle 1 porsiyon olarak tüketilmeli.
- Günde mutlaka 2 litre su içmelisiniz.
- Aynı gün içerisinde diyet listesinin öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz.
- Diyete başladıktan sonra en az 3 ay ara vermeden bu diyeti uygulamayın.
İsveç Diyetini Uygulayanlardan Tavsiyeler
- Karnabahar yerine brokoli tüketebilirsiniz.
- Diyet listesinde ölçüsü veya miktarı belirtilmeyen yiyeceklerden abartmamak şartıyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
İsveç Diyeti 13 Günlük Diyet Programı
1.Gün
- Sabah: Bir fincan kahvenizin içine bir adet küp şeker atarak içebilirsiniz.
- Öğle: Bir porsiyon haşlanmış ıspanağın yanına 2 adet katı pişmiş yumurta ve 1 tane domates.
- Akşam: 200 gramlık bir adet bifteğin yanında bol limonlu ve zeytinyağlı salata.
2.Gün
- Sabah: Yine aynı şekilde bir fincan kahvenizin içine bir adet küp şeker atıyorsunuz.
- Öğle: 100 gram yoğurt ve bir dilim salam tüketebilirsiniz.
- Akşam: Mevsim yeşilliklerinden salata ve 200 gramlık bir adet biftek. Tatlı olarak tercihinize göre bir meyve.
3.Gün
- Sabah: Bir dilim kızarmış ekmeğinizin yanında bir küp şeker atılmış bir fincan kahve içebilirsiniz.
- Öğle: Haşlanmış ıspanağın yanına bir adet domates. Tercihen bir meyve.
- Akşam: 2 katı pişmiş yumurtanın yanında bir dilim salam ve bol limonlu yeşil salata.
4.Gün
- Sabah: Bir dilim kızarmış ekmek bir küp şeker atılmış bir fincan kahve.
- Öğle: Bir katı yumurtanın yanına bir adet rendelenmiş havuç ve25 gram yağsız peynir tüketebilirsiniz.
- Akşam: 100 gram yoğurt ve iki dilim portakalın suyu.
5.Gün
- Sabah: Bir adet büyük boy rendelenmiş havuç. Rendelenmiş havucunuzun üstüne limon da sıkmalısınız.
- Öğle: 200 gram tereyağlı ve limonlu haşlanmış yağsız balık.
- Akşam: 200 gramlık biftek ve salata, brokoli.
6.Gün
- Sabah: Bir kupa kahve, bir adet küp şeker.
- Öğle: Bir büyük boy rendelenmiş havuç ve yanında 2 adet katı yumurta tüketebilirsiniz.
- Akşam: Bol yeşillikli limonlu zeytinyağlı salata ve derisi alınmış 200 gram tavuk.
7.Gün
- Sabah: Bir bardak şekersiz çay.
- Öğle: 200 gram ızgarada pişirilmiş et ve taze meyve.
- Akşam: Hiçbir şey yenmiyor.
8.Gün
- Sabah: Bir kupa kahve ve bir adet küp şeker.
- Öğle: 2 katı yumurta, bir porsiyon haşlanmış ıspanak bir adet domates.
- Akşam: 200 gram biftek, taze yeşillik salatası.
9.Gün
- Sabah: Bir kupa kahve, bir küp şeker.
- Öğle: 100 gram yoğurt ve bir dilim salam.
- Akşam: 1 dilim salam, 2 katı yumurta ve yeşil salata.
10.Gün
- Sabah: Bir dilim kızarmış ekmek, bir küp şeker atılmış bir kupa kahve.
- Öğle: Haşlanmış ıspanağın yanına bir adet domates ve tercihe göre bir adet meyve.
- Akşam: 1 dilim salam, yeşillik salatası, 2 adet katı yumurta.
11.Gün
- Sabah: Bir küp şeker atılmış bir kupa kahve ve bir dilim kızarmış ekmek.
- Öğle: Bir rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir, 1 adet katı yumurta.
- Akşam: 100 gram yoğurt ve iki dilim portakalın suyu.
12.Gün
- Sabah: Bir adet rendelenmiş limonlu havuç.
- Öğle: 200 gram haşlanmış yağsız balık. Tereyağlı ve limonlu olmalı.
13.Gün
- Sabah: Bir küp şeker atılmış bir kupa kahve.
- Öğle: Bir büyük boy rendelenmiş havucun yanına 2 katı yumurta.
- Akşam: 200 gram derisiz tavuk ve salata.
