Kış Diyeti ile 1 Haftada 5 Kilo Verin!
Kış aylarının gelmesi ile birlikte fazla kilolarınız dikkatinizi çekmemiş olabilir. Ancak yaz aylarından çıktıktan sonra yemek alışkanlıklarını normale döndüren kadınlar, yazın verdikleri kiloları fazla fazla geri almış olabilir.
İnsan vücudu kış aylarında ısınma ihtiyacını giderebilmek için bol bol yağ toplar. Bu yağın oluşması için gereken en önemli etken ise karbonhidrat alımıdır. Tabi ki bu kış aylarında hiç karbonhidrat tüketmemek anlamına gelmiyor. Karbonhidratlar sağlıklı ve sağlıksız olarak ikiye ayrılırken; sağlıksız karbonhidratlar rafine işlem görmüş ürünlerden oluşur. Beyaz un, şeker, pirinç, makarna, reçel bunlara örnektir. Sağlıksız karbonhidratların glisemik endeksi yüksek, lif değeri düşük ve yağa dönüşme hızları oldukça hızlıdır.
Tersi şekilde sağlıklı karbonhidratların ise glisemik endeksi düşük, lif oranı yüksek ve rafine işlem görmemiş ürünlerden oluşuyor. Bu karbonhidratlara örnek olarak; bulgur, kuru bakliyatlar, meyve ve sebzeleri sayabiliriz.
Yani doğru karbonhidratları almamız ve düzenli beslenmemiz kış aylarında zinde ve formda olmamızı sağlayacak. Bu bağlamda size uygulamanız için kış diyeti 1 haftalık özel diyet listesi programını hazırladık. Aşağıdaki programı gün be gün takip ederek kış ayı için uygun diyetinizi yapabilirsiniz.
1.GÜN
Kahvaltı: Tam buğdaylı ekmek ile peynirli tost yapıp tüketiyoruz.
Öğle: 1 tabak kuru fasulye yemeği, yanında ise 1 kase yoğurt tüketiyoruz.
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma yiyiniz.
Akşam: 1 kase yoğurt ve 6 yemek kaşığı bulgurlu pırasa tüketilecek.
2.GÜN
Kahvaltı: 1 kase süt ve 1 tabak meyveli müsli ile yapılan karışım tüketilecek.
Öğle: Izgarada köfte yanında yeşillik salata ve ayran.
Ara Öğün: Sütlü kahve içiniz.
Akşam: 100 gram peynirli kepekli makarna yapıp yiyoruz.
3.GÜN
Kahvaltı: 1 bardak süt, 2 hurma ve 3 adet ceviz içini tüketiyoruz.
Öğle: Ton balığı salatası ve esmer ekmek beraber yenilecek.
Ara Öğün: 1 avuç leblebi yiyiniz.
Akşam: 6 kaşık bulgurlu pırasa ve 1 kase yoğurt yiyin.
4.GÜN
Kahvaltı: 2 dilim peynir, 2 dilim tam buğdaylı ekmek ve domates kurusu sabah kahvaltısında yenilecek.
Öğle: Tam buğdaylı salata ve 1 bardak ayran.
Ara Öğün: 4 adet kestane yenilecek.
Akşam: 1 kase yoğurt ve etli, bulgurlu kuru biber dolması tüketilecek.
5.GÜN
Kahvaltı: 1 bardak kefir içiniz. 10 adet iç badem ve 2 adet gün kurusu yiyiniz.
Öğle: 1 tabak etli nohut ve 1 kase yoğurt yenilecek.
Ara Öğün: 1 bardak sıcak çikolata içilecek.
Akşam: Izgarada balık, esmer ekmek ve salata tüketiliyor.
6.GÜN
Kahvaltı: 2 yumurtalı yulaf kepekli omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, roka maydanoz, 5 adet zeytin, 1 adet greyfurt ve tatlı kaşığı kadar bal tüketilecek.
Ara Öğün: 1 bardak boza içiniz.
Akşam: 120 gram ızgara et, salata ve 4 kaşık bulgur pilavı.
7.GÜN
Kahvaltı: 2 yumurta ile menemen yapılacak. 2 dilim çok tahıllı ekmek, 2 dilim peynir ve 5 adet zeytin yanlarında roka-maydanoz tüketilecek. Ardından 1 portakal ve 1 tatlı kaşığı bal yiyiniz.
Ara Öğün: 1 bardak sahlep içiniz.
Akşam: 1 tabak karnabahar-bürüksel lahanası-brokoli haşlaması yiyiniz. Yanlarında esmer ekmek ve 1 kase yoğurt tüketilecek.
