Aşırı Kilolardan Kurtulmak!
Fazla kilolar, sadece görünüm olarak değil sağlık açısından da çok fazla risk içerir. Eğer siz de ideal kilonuzun çok üstündeyseniz ve bu kiloları veremeyeceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Kilo vermenin birçok farklı yöntemi bulunmaktadır. Bunların en başında diyet, egzersiz, cerrahi teknikler sayılabilir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için öncelik alanında uzman bir diyetisyen ve egzersiz uzmanı ile kilo vermeyi denemelisiniz. Bunu birkaç kez denediğiniz halde kilo vermeyi başaramadıysanız, o zaman obezite cerrahisi alanında uzman bir doktordan destek alabilirsiniz. Tüm bunların dışında eğer bölgesel fazlalıklarını var ve diyet ya da egzersiz ile eritemiyorsanız, estetik cerrahi uzmanın uygulayacağı bölgesel inceltme tekniklerinden faydalanabilirsiniz. Kısacası fazla kilolardan kurtulmanın ve daha sağlıklı yaşamanın mutlaka bir yolu vardır. Siz yeter ki kilo verme konusunda kararı olun.
Peki, Zayıflamak İçin İlk Olarak Ne Yapmalısınız?
Öncellikle kilo vermeye karar vermek ve kararlılığı sürdürmek gerekir. Kilonuzu düzenli olarak kontrol etmek ve yediklerinizin kalorisini hesaplamak ile işe başlamalısınız. Bilinçli ve sağlıklı beslenme düzeni kurmak ve sevdiğiniz bir egzersizi düzenli olarak yapmanız çok önemli.
Eğer kronik bir rahatsızlığınız, düzenli bir ilaç kullanmanız gerekiyorsa kilo vermeye başlamadan önce tıbbi kontrolden geçmenize gerek olmaz. Aşırı düşük kalorili moda diyetlerden birisini uygulamayacaksınız, diyet yapmanın sağlık açısından bir zararını görmezsiniz. En fazla hedeflediğiniz kiloyu veremezsiniz.
Kilo Vermenin Tek Bir Yolu Değil, Çeşitli Yolları Vardır
Diyet programları birbirinden farklılık gösterir, beslenme şekilleri, diyet türleri ve egzersiz çeşitleri arasından kendinize en uygun olanı deneyerek bulabilirsiniz. Diyete olan bağlılığınızı ve kilo verme isteğinizi kaybetmemek için kendinize en uygun olan yöntemi bulmaya özen göstermelisiniz. Unutmayın en iyi diyet, pes etmeden devam ettirilebilen diyettir. Ancak bütün diyet listelerinin birtakım ortak özellikleri var. Kalori hesaplama, diyete en az % 90 oranında uyum sağlanabilmesi ve haftada en az yedi saat egzersiz içermesidir.
Düzenli ve Yapılması Mümkün Olan Egzersiz Önemli
Egzersiz de önemli olan düzenli olarak yapılabilmesidir. Bu nedenle egzersiz planınızı öncelikle düzenli bir şekilde yapabileceğiniz aktiviteler arasından seçmeye özen göstermelisiniz. Örneğin yürüyüş en düzenli yapılabilen egzersizlerin başında gelir. Haftada toplam yedi saat yürüyüş egzersiz ihtiyacınızı karşılayacaktır. Bu egzersize ilave edeceğiniz kas kuvvetlendirici ve sıkılaştırıcı aktiviteler de faydalı olacaktır. Örneğin haftada bir iki kez yüzme, ağırlık kaldırma, zamanla koşmaya başlama daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo Verme Sürenizi Hızlandırabilirsiniz
Diyet planınıza olan bağlılığınızı sürdürebilirseniz, iyi bir diyet ve egzersiz ile ilk birkaç ay içinde fazla kilolarınızın % 10’undan, bir yıl içinde ise % 20’sinden kurtulabilirsiniz. İlk aylarda haftada bir kilo vermek kolayken sonraki aylarda kilo verme hızınız düşer. Bu durumda diyet ve egzersizinizi bozmamanız ve sabırla devam ettirmeniz çok önemlidir.
İsteğinizi ve Sabrınızı Korumanız Gerekir
Kilo verme isteğinizi korumak ve diyet programınıza olan bağlılığınızı sürdürmek çok önemlidir. Uzun vadede başarı için motivasyonun devam ettirilmesi gerekir. Verdiğiniz kiloları not edip, yeni kilonuza uygun kıyafetler alıp, önceki ve sonraki fotoğraflarınızı buzdolabının kapağına asarak kendinizi motive etmeye devam edebilirsiniz.
Kilo Verme Ameliyatları En Son Çaredir
Kilo vermek için her yolu denediniz ve herhangi bir sonuç alamadıysanız. Ayrıca fazla kilolarınızla birlikte şeker, tansiyon gibi başka sorunlarınız da ortaya çıktıysa, obezite cerrahisinde uzman bir cerraha giderek zayıflama ameliyatları hakkında bilgi alabilirsiniz. Ayrıca vücut kitle indeksinizin de 35 ya da 40’ın üzerinde olması gerekir.
Duygusal Nedenlerle Yemek Yeme İsteği
Sadece acıktığımız zaman değil, hepimiz bazen keyif, stres ya da sıkıntıdan tok olduğumuz halde yemek yeme isteği duyabiliriz. Ancak bazı kişilerde bu yeme sıklığı rahatsızlık düzeyindedir. Stres bazlı yemek yemeye engel olmak için psikolog desteği alınabilir.
Sosyal Hayattan Uzak Durmayın
Kararlılığınızı devam ettirmek için ya da diyetinizi bozmamak için sosyal aktivitelerden uzak durmayın. Eğer sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirirseniz, her türlü ortamda diyet listenize uygun yiyecek bir şeyler bulabilirsiniz. Arada diyet listenizi bozabilirsiniz, bu çok normal bir durum. Bir kere uymadınız diye diyetinizin bozulduğunu düşünüp asla vazgeçmemelisiniz. Kaçamakları kendinize ödül olarak sunup, bir sonraki öğünde diyetinize kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
