Kilo vermek istiyorsanız, nasıl bir diyet sistemi uygularsanız uygulayın beraberinde mutlaka uyulması gereken bazı genel kural ve uygulamalar vardır. İşte sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazları!
Bol Bol Su ve Kalorisi Düşük İçecek Tüketin
Elinizi o çok sevdiğinizi kalorisi yüksek olan yiyeceğe uzatmadan önce bir bardak su için ve bekleyin. Belki de gerçek ihtiyacınız bir bardak dolusu buz gibi sudur. Çünkü hepimiz genellikle susuzluk ile açlık hissini birbirine karıştırırız. Suyu içtiniz ama hala bir şeyler yeme ihtiyacındaysanız şekersiz ve kalorisiz bir içecek içmeyi deneyin. Örneğin bitki çayı, soda vs. gibi… Bunun çok faydasını göreceğinize eminiz.
Akşam Yemeğinden Sonraki Atıştırmalıklar da Seçici Olun
Günün telaşı bitip, rahatladığınız anda boşvermişlikte beraberinde gelir. “Aman be boş ver!” beslenme düzenimizi katletmeden önceki son sözlerin en başında gelir. Veya “Bir defadan bir şey olmaz!” ile depolanmaya başlar vücutta fazla yağlar. Rahatlamak tabi ki hepimizin hakkı. Mutfağın kapısına kocaman bir asma kilit asın demiyoruz, ama hiç değilse atıştırmalıklarınız da biraz daha sağlıklı besinler seçmeye özen gösterebilirsiniz. Ya da her gece değil hiç değilse kendinizi çok özel gecelerde şımartabilirsiniz.
Sevdiğiniz Yiyecekleri Tamamen Listeden Çıkarmayın, Azaltın
En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen görmezden gelin de demiyoruz. Çok sevdiğiniz çikolatayı paketi ile birlikte çabucak hunharca bitireceğinize, bir ya da iki barlık kısmını keyfini çıkararak yavaş yavaş yiyebilirsiniz. Unutmayın az miktarda cips ile bir paket cips arasında lezzet farkı yok ama maalesef kalori farkı çok. Sevdiğiniz yemekleri ölçülü bir şekilde yediğiniz sürece aslında tamamen uzak durmanıza gerek yok.
Bir Öğünde Çok Değil, Çok Öğünde Az Az Yiyin
Diyet yapmak açlıktan fenalaşmak anlamına gelmez. Amaç aç kalmadan alacağınız kalori miktarının harcadığınız kalori miktarının üzerine çıkmamasını sağlamaktır. Günlük almanız gereken kalori miktarını beş öğüne bölün. Bir öğünde tüm çeşitleri yemek yerine örneğin salata, cacık ve meyve öğünlerini ara öğünlere bırakın.
Her Öğününüzde Mutlaka Protein Alın
Protein kaslar koruyarak sadece yağ yakmanızı sağlayan sihirli bir gıdadır. Üstelik yağ ve karbonhidrat içeren gıdalara kıyasla daha uzun süre tokluk hissetmenizi de sağlar. Protein içeren gıdaları seçerken yağsız et, süt, yoğurt, balık gibi diğer deniz ürünleri, baklagiller ve fındık ile fıstık gibi kuruyemişleri seçmeye özen göstermelisiniz.
Mutfak Alışverişinizi Sağlıklı Gıdalar Arasından Seçin
Kalorisi yüksek sağlıksız besinleri elinizin altında tutmayın. Mutfağınızdaki tüm gıdaları ve atıştırmalıkları sağlık besinler arasından seçin. Dondurulmuş sebzeler, tam tahıllı makarnalar, yağsız süt ve süt ürünleri, konserve sebzeler, tavuk göğüs, yeşil sebze ve salataları dolabınızdan ve mutfağınızdan eksik etmeyin.
Porsiyonlarınızı Azaltın
Hem evde hem de dışarıdaki yemeklerinizde porsiyonlarınızı azaltın. Küçük tabak kullanmak porsiyonlarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Restoranda yemek ısmarlarken de yarım porsiyon olarak sipariş verin.
Fazla Kilolarınızdan Yavaş Yavaş Kurtulun
Bütün fazla kilolarınızı kısa sürede vereceksiniz diye bir gerçek yok. Haftada yarım ya da bir kilo vermek yeterlidir. Çok hızlı kilo verme beklentisine girerseniz diyetinizden vazgeçmeniz de o kadar hızlı olur. Sağlıklı beslenmek sadece kilo verme sürecinde değil, bir ömür sürer. Aksi takdirde verdiğiniz bütün kiloları tekrar tekrar almak ve vermek zorunda kalırsınız. Bu kısır döngüye girmemek için öncellikle beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek zorundasınız.
Uykunuzu Düzenli ve Yeterli Hale Getirin
Uyku düzensizliğinde yeme düzeniniz bozulur ve iştahın açılmasına neden olan ghrelin hormonu devreye girer ve daha sık çalışmaya başlar. Eğer düzenli bir uykunuz olursa açlık hormonunun devreye girmez ve uyku bozukluğundan kaynaklanan yeme isteğiniz azalır.
