Zayıflamak Uğruna Güzelliğinizden Olmayın!
Diyet döneminde sağlıklı beslenme şeklinden çok da uzaklaşmamak gerekir. Çünkü genellikle diyet yapılan dönemde vücudun ihtiyacı olan besin, vitamin ve mineraller yeterli seviyede alınmaz. Çoğumuz diyet sonrası bir takım şikayetlerde bulunuruz. Örneğin saç dökülmesi, cilt kuruluğu, cilt solukluğu gibi sorunlar yaşamaya başlarız. Beslenme şeklimizin genel sağlığımıza etkisi olduğu kadar güzelliğimize de etkisi var. Bu nedenle diyet yapıldığı dönemde de sağlığımız ve güzelliğimizi korumak için ihtiyacımız olan tüm gıdaların dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekir.
İşte İç Organlarımızın Sağlığından, Saçımızın Teline Kadar Faydalı Olan Vitaminler:
A vitamini: Göz, saç sağlığı, cildin kendini onarması, cilt kuruluğu, kepek oluşumu, kırışık tedavisi, cilt parlaklığı için önemlidir. A vitaminin yeterince alınmaması durumunda cilt döküntüsü, saç kuruluğu ve kepeğe, tırnakların zayıflamasına, göz rahatsızlıklarına yol açabilir. A vitamini almak için süt ve süt ürünleri, yumurta, havuç, yeşil sebzeler, balık yağı, domates tüketmelisiniz.
B vitamini kompleksi: Cilt, göz sağlığının yanı sıra saçın beyazlamasını geciktiren ve stresi önleyen bir vitamindir. B vitaminin yeterince alınmaması durumunda cilt kuruluğu, saç yağlanması, kepeklenme, dudak çatlaması, ciltte döküntü, erken kırışıklık gibi sorunlara neden olur. B vitamini almak için et, pekmez, tam tahıllı buğday, baklagiller, işlenmemiş kabuklu kuru yemiş, yeşil sebze tüketmelisiniz.
C vitamini: Cildin kolajeni artırır, kırışıklık ve sarkmaları önler. Saçın sağlığını artırır. Göz ve diş sağlığının yanı sıra enfeksiyonlara karşı dayanıklılığı da artırır. Yaraların iyileşmesini hızlandırır. Ciltteki lekelenmeleri engeller. Kılcal damarları güçlendirdiği için damar çatlaması oluşur. Basur oluşumunu ve diş eti kanamalarını da önler. C vitamini almak için portakal, limon, greyfurt, kavun, kivi ve çilek gibi taze meyveler, yeşil sebzeler, brokoli, lahana, yeşil biber, domates, patates, kuş üzümü, yaban mersini, kara buğday, kiraz ve üzüm tüketmelisiniz.
D vitamini: Diş sağlığı, kemik ve tırnak oluşumunu yardımcı olur. Cilt, diş ve göz sağlığı için gereklidir. Eksikliği diş çürüklüğüne yol açar. D vitamini almak için güneş ışınları, süt ürünleri, ciğer, deniz ürünleri, somon, ton balığı, tereyağı ve soya filizi tüketmelisiniz.
E vitamini: Cildin yaşlanmasını, kırışıklıkları önler, cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlar. Yaşlanma lekeleri, cilt kuruluğu, saç dökülmesi ve kepeklenme sorunlarına engel olur. E vitamini almak için tam ciğer, tahıllı buğday ekmeği, tam tahıllı ürünler, süt, tereyağı, yumurta sarısı, soya filizi, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, yeşil sebze, zeytin, soya fasulyesi, ay çekirdeği, kabuklu kuru yemişler ve bitkisel yağlar tüketmelisiniz.
Protein: Cildin yapı taşı proteindir. Protein eksikliği olması durumunda ciltte gevşeme ve sarkma başlar. Cilt, diş, saç ve tırnak sağlığı için yeterli miktarda protein almanız gerekir. Protein almak için balık, et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller, susam, kabuklu kuru yemişler, ay çekirdeği, tam tahıllı gevrekler, avokado, bira mayası tüketebilirsiniz.
Yağlar: Cildinize parlaklık kazandırır. İnce çizgileri yok eder. Yağ içeren doğal kaynaklar tereyağı, bitkisel yağlar, işlenmemiş kabuklu kuru yemişler tüketmelisiniz.
Su: Günde en az altı ile sekiz bardak olmak üzere bol tüketilmelisiniz. Bu sayede cildinizin ihtiyacı olan nem alınır ve cildin canlanması sağlanır. Vücuttaki toksinlerin atılmasını ve kanın temizlenmesini sağlar.
Kalsiyum ve fosfor: Diş, cilt, saç, tırnak ve kemik sağlığı için gereklidir. Kalsiyum içeren besin maddeleri; süt ürünleri, tam tahıllar, yeşil sebze, somon, sardalya, kabuklu deniz ürünleri, soya fasulyesi, ay çekirdeği, ceviz, portakal, limon tüketmelisiniz.
Fosfor: Diş ve diş eti sağlığı için gereklidir. Fosfor içeren besinler; süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı, balık, kümes hayvanları, et, tahıllar, kabuklu kuru yemişler, meyve suları, süt tüketebilirsiniz.
Krom: Cilt ve saç sağlığı için kan dolaşımının düzenler. Krom içeren besinler ciğer, et, peynir, tam tahıllar, mısır yağı, bira mayası tüketmelisiniz.
Bakır: Cilt pigmentlerinin üretimini artırır. Bu şekilde lekelerin önlenmesi sağlanır. Ayrıca, diğer besinler ile birlikte cildi destekleyen elastik liflerin bütünlüğünü korur. Bakır içeren besinler; dana ciğeri, tavuk ve kümes hayvanları, yeşil sebze, mantar, kabuklu kuru yemişler, kabuklu deniz ürünleri (istiridye), tam tahıllı gıdalar tüketmelisiniz.
İyot: Cilt, saç, tırnak ve diş sağlığı için gereklidir. İyot içeren besinler; iyotlu tuz, yosun, soğan, deniz ürünleri, bitkisel yağ tüketmelisiniz.
Demir: Cilt, saç, tırnak sağlığı için önemlidir. Demir içeren besinler; yumurta sarısı, yapraklı koyu yeşillikler, kurutulmuş meyve ve baklagiller, yağsız et, ciğer, tam tahıllı gıdalar tüketmelisiniz.
Magnezyum: Cilt sağlığı için önemlidir. Magnezyum içeren besinler; süt ve yoğurt ürünleri, badem, incir, elma, greyfurt ve limon, kayısı, muz, kepek, mısır, et, yeşil sebze, soya fasulyesi tüketmelisiniz.
Manganez: Saç sağlığı için önemlidir. Manganez içeren besinler; yumurta sarısı, muz, pancar, kepek, kahve, yeşil sebzeler, baklagiller, kabuklu kuru yemişler, ananas, çay, tam tahıllı gıdalar tüketmelisiniz.
Potasyum: Cilt sağlığı ve ödem tedavisi için önemlidir. Potasyum içeren besinler; muz, turunçgiller ve kurutulmuş meyveler, kahve, taze sebzeler, kivi, yağsız et, baklagiller, yer fıstığı, patates, çay tüketmelisiniz.
Selenyum: Cildin esnekliğini korur. Kepek sorununu giderir. Selenyum içeren besinler; kuşkonmaz, kepek, brokoli, tavuk, yumurta sarısı, süt, soğan, kırmızı et, deniz ürünleri, domates, tam tahıllı gıdalar tüketmelisiniz.
Sülfür: Saç, tırnak ve cilt sağlığı için önemlidir. Ayrıca dermatit, egzama ve sedef hastalığının tedavisine de yardımcı olur. Sülfür içeren besinler; kepek, brüksel lahanası, lahana ,peynir ,deniz tarağı ,yumurta ,balık ,mantar, kabuklu kuru yemişler, bezelye ve fasulye tüketmelisiniz.
Çinko: Cilt, kolajen, kırışıklık ve çatlak tedavisi için önemlidir. Çinko içeren besinler; yumurta, yağsız kırmızı et, baklagiller, mantar, bal kabağı çekirdeği ve ay çekirdeği, kabuklu deniz ürünleri (istiridye), ıspanak, tam tahıllı gıdalar tüketmelisiniz.
