Bebeğin ilk 6 ay boyunca anne sütü ile beslenmesi şarttır. Fakat annelerin çoğu sütün azlığından şikayet ediyorlar. Bunu dikkate alarak anne sütünü arttırmanın en kolay 10 yolunu sunuyoruz:
-
Diyet Yapmayın
Hamilelik döneminde şişmanlayan anneler, bebek doğar doğmaz diyete başlarlar. Ancak bu, doğru değildir. Emzirme döneminin ilk altı ayında yapılan diyetler sütün miktarının azalmasına neden olur. Ayrıca sütün kalitesi de düşer.
Bu nedenle, bebek ek gıdalara geçene kadar diyet yapmamanız önerilir. Zaten bebeği emzirmek çok kalori sarf etmek demektir. Yani normal beslenip bebeğini emziren anne diyette kilo alabilir.
-
Bol Su İçin
Sütün artması için ilk şart bol su içmektir. Günde 3-3,5 litre sıvı almak süt miktarını artırmakta ciddi rol oynuyor. Ayrıca bitki çayları, ayran, çorba ve şeker ilave edilmemiş meyve kompostolar da kabul edilebilir.
-
Gıda Listesinde Karbonhidratlara Yer Verin
Emziren annenin besin listesinde kesinlikle pilav, makarna, ekmek ve meyve gibi karbonhidrat kaynakları olmalıdır.
-
Fesleğen Tüketin
Yemeklere fesleğen ekleyin.
-
Rezene Tüketin
Anason tohumu ve rezene çayı sütü arttırır. Ancak aşırı rezene alımı süt üretimini tamamen durdurabilir. Bu nedenle kullanırken dikkatli olmak gerekir.
-
Yulaf Ezmesi Tüketebilirsiniz
Günde 1 kase yulaf ezmesi süt üretimini artırır.
-
Arpayı Denediniz mi?
Arpa kullanılan yapılan yemekler anne sütünü artırır.
-
Turuncu Renkli Meyve ve Sebzeler Sütü Artırır
Turuncu renkte olan meyve sebzeler, örneğin, havuç, bal kabağı, kavun gibi beta karoten açısından zengin olan sebzeler süt miktarını artırmaya yardımcı olur.
-
Protein Miktarını Arttırın
Gün boyunca aldığınız protein miktarını arttırın. Bunun için her gün süt ve süt ürünleri de dahil olmak üzere yumurta, et, tavuk gibi gıdaları tüketmek gerekir.
-
Otlar ve Sebzeler de Süt Miktarını Artırır
Yeşil yapraklı sebzelerin anne sütünü artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Sebzeleri çiğ veya az yağda kavurup yiyebilirsiniz.
