Düşününce koşmak bir ayağı diğerinin önüne atmak kadar kolay olmalı değil mi? Herkes koşabilir, ancak düzgün bir teknik büyük bir fark yaratır.
İyi bir koşu tekniği daha az yorulmanıza, yaralanma riskini azaltmanıza ve daha çok eğlenmenize yardımcı olur.
StrideUK koşu uzmanları direktörü Mitchell Phillips daha rahat ve verimli koşmanız için temel bilgileri sizinle paylaşıyor.
Doğru Koşmak için Yapmanız 10 Şey!
Başınızı Dik Tutun
30-40 m uzağa doğru bakarak koşun; ayaklarınıza bakmaktan kaçının. Aşağı doğru bakmak boynunuzda ve omuzlarınızda gerginlik yaratacaktır. Çenenizi ve boynunuzu serbest bırakın.
Kambur Durmayın
Omuzlarınız geride ve aşağıda durmalıdır. Omuzlarınızı gevşetin ve sıkmaktan kaçının. Kambur durmak nefes alıp vermenizi zorlaştırarak kaslarınıza daha az oksijenin gitmesine neden olur.
Ellerinizi Serbest Bırakın
Elleriniz serbest olmalıdır, fakat sallanmamalıdır. Ellerin sıkılması, sırta ve omuzlara kadar gerilmenize neden olur.
Kollarınızı 90 Derecede Tutun
Kollarınız 90 derecelik açıyla bükülmelidir. Kollarınız yanlara doğru değil, öne ve arkaya doğru gidip gelmelidirler. Bu hareket öne doğru gitmenize yardımcı olur. Yanlara doğru açıp kapamak ise enerji kaybıdır.
Koşarken Öne Doğru Eğilin
Bazı uzmanlar dik bir pozisyonda koşulmasını tavsiye ederken, Phillips koşarken öne eğimli durmanın topuğa yüklenen ağırlığı azaltarak ağırlığın ayağın orta kısmında toplanmasını sağladığını belirtiyor.
Kalçalarınızı Hareketsiz Tutun
Kalçalarınız olabildiğince hareketsiz olmalı, dışarı çıkartılmamalı ve sağa sola gitmemelidir. Bu pozisyonda koşmak kalça ve sırt ağrılarınızı azaltacaktır.
Dizlerinizi Çok Yukarı Kaldırmayın
Dizleriniz hafif kırılmalıdır. Bu sayede sert yüzeylerde koşmanın etkisi bir nebze azaltılır. Dizlerinizi çok yukarı kaldırmayın ve zıplamaktan kaçının. Dizleriniz yukarı değil öne doğru kalkmalıdır.
Ağırlığınızı Ayağınızın Orta Bölümüne Vermeye Çalışın
Hobi olarak koşanlar için ayağın orta kısmı üzerine inmek en güvenli yoldur. Yere ilk olarak ayak ucunuzla veya topuğunuzla basmaktan kaçının. Ayağınız kalçalarınızın hizasında yere basmalıdır, önünüzde değil.
Yere Sert Basmayın
Kısa ve hafif adımları hedefleyin. İyi bir koşu hafif ve sessizdir. Kilonuz ne olursa olsun, yere basarken ayağınız gürültülü bir şekilde çarpmamalıdır. Hafif adımlar daha verimlidir ve vücudun daha az gerilmesini sağlar.
Derin ve Ritmik Nefes Alın
Derin ve ritmik bir şekilde nefes almaya özen gösterin. Az ve sık nefes almaktan kaçının. Her iki adım için bir nefes almayı hedefleyin. İsterseniz daha aralıklı da nefes almayı deneyebilirsiniz.
