Fosfor yönünden zengin besinler tüketmek enerji üretimi, iyi kemik sağlığı, kıkırdak güçlenmesini sağlar ve hatta sindirim, kas gücünü arttırır. Kemik bozukluğu olanlar veya menopoz yaşı yaklaşan kadınlar fosfor tüketimini kesinlikle yapmalıdır. İşte Fosfor Yönünden Zengin 8 Besin!
Fosfor Yönünden Zengin 8 Besin Listesi!
Yoğurt
Süt ürünleri fosfor yönünden zengin gıdalardır. Ancak süt vitamin bakımından fosfora göre daha zengin olduğundan yoğurt tüketmeyi deneyin. Mineraller, probiyotikler, B12 vitamini yoğurtta bulunur ve fosfor yönünden yoğurt çok zengindir.
Yumurta
Yumurta yağsızdır. Kas ve genel kemik sağlığını geliştirmek için fosfor içeren bir ana kaynaktır. Yumurta bolca protein, B vitaminleri ve temel yağları içerir.
Et
Hindi, tavuk, dana etinde bolca fosfor bulunur. Ancak bu etleri alırken etlerin organik olmasına dikkat edin. Organik etler sağlıklıdır ve bolca fosfor içerir.
Bakliyat
Bezelye, mercimek, nohut, soya ve buna benzer baklagiller harika bir fosfor kaynağıdır. İçerisinde potasyum, protein, B vitaminlerini içerir. Baklagilleri yeni yemeye başlıyorsanız hızlı sindirim değişikliğine neden olabilir. Bu yüzden yavaş yavaş başlayın.
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği omega 3 yağları, protein, potasyum, amino asit doludur. Besleyici maddelerle dolu kabak çekirdeği kemik sağlığı için faydalıdır.
Balık
Özellikle somon balığı fosfor açısından inanılmaz derecede zengindir. Omega 3 yağları balıkta bolca bulunur. Bunun yanında vitamin ve mineraller içerir. Balık haftada en az 2 defa tüketilmelidir.
Fındık
Fındık çinko, magnezyum, fosfor gibi amino asitleri içerir. Mineral ve B vitamini açısından fındık oldukça zengindir. Fındık aynı zamanda kalp sağlığına iyi gelir.
Fasulye
Fasulye içerisinde protein, magnezyum, fosfor ve biotin içerir. Bu besinler cilde iyi gelir. Kemiklere sağlıklıdır. Tırnak ve saçlara katkıda bulunur. Fasulye fosfor yönünden zengindir ve çok sağlıklı bir gıdadır.
Gördüğünüz gibi fosfor yönünden zengin yiyecekler bulmak hiç zor değil. Et veya sebze seven bir bireyseniz içlerinden kendinize göre beslenme çeşidinizi oluşturabilir ve fosfor ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
