Haftada 4 Kilo Verdiren Protein Diyeti Listesi!
Yaz aylarında tüm kadınlar formda bir vücut ve fit olmak ister. Artık yaz aylarına girdik ve tüm kadınlar kış boyunca aldıkları fazlaca kiloları atmak ve eski fit görüntüsüne kavuşmak istiyor. Bunun için pek çok diyetle zayıflama yöntemi deneyenler olduğu gibi ilk kez bir diyet ile zayıflamak isteyenlerde olabilir. Bizim bu konuda anlatacağımız yöntem ise protein ağırlıklı beslenerek nasıl daha rahat zayıflayabileceğiniz, hatta haftada 2 kilo verebileceğinizi anlatıyor.
Protein diyetinde genel olarak bilinen şekilde en fazla proteini barındıran kırmızı et, yumurta, ton balığı gibi besinleri ağırlıklı olarak tüketiyoruz. Peki bu kadar fazla protein vücuduma zarar vermez mi diye düşünebilirsiniz. Evet bunun için diyetimizi aralıklı olarak uyguluyacağız. 7 günlük programın ardından 1 hafta ara verip diyete tekrardan başlamanız yeterli olacaktır. Ayrıca diyet programı boyunca su tüketiminiz çok önemli. Günde mutlaka 2 litre su tüketiminiz olmalı. Şimdi gelelim diyet programına ;
1.GÜN
- Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, iki dilim kepekli ekmek ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ile kahvaltımızı yapıyoruz.
- Öğle: Menümüz meyveli yoğurt ve yağsız salatadan oluşuyor.
- Akşam: Tüm günün sonunda akşam yemeğinde ızgara balık ve mevsim salatası tüketiyoruz.
2.GÜN
- Kahvaltı: Protein ağırlıklı besleneceğimizi söylemiştik. Bu sabahta kahvaltıyı 2 adet sahanda yumurta ile yapacağız. Ekmek olarak 2 dilim çavdar ekmeği yiyebilirsiniz. Yanında açık siyah çay içilebilir.
- Öğle: Yine dünkü öğle menümüzdeki gibi meyveli yoğurt ve yağsız salata tüketiyoruz.
- Akşam: Izgarada tavuk ve yağsız salatamızın yanında yağsız yoğurt tüketiyoruz.
3.GÜN
- Kahvaltı: İlk kahvaltı menümüz gibi 1 adet haşlanmış yumurta, kibrit büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepek ekmeği ile bu öğünü alıyoruz.
- Öğle: Meyveli yoğurt ve yağsız salata tüketiyoruz.
- Akşam: 1 kase çorba, ızgara tavuk ve az yağlı salata yiyoruz.
4.GÜN
- Kahvaltı: Artık klasikleşmiş olan 2 adet sahanda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği ve açık siyah çayımızı bugünde tüketiyoruz ?
- Öğle: Meyveli yoğurt ve yağsız salata öğle menümüzün vazgeçilmezi olmuş durumda. Bugünde bunları tüketerek diyete devam ediyoruz
- Akşam: Izgarada kırmızı et, yağsız mevsim salataları tercih ediyoruz.
5.GÜN
- Kahvaltı: 2 adet sahanda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği ve açık siyah çay içiyoruz.
- Öğle: Tekrar yağsız salata ve meyveli yoğurt tüketiyoruz.
- Akşam: Izgara kırmızı et ve yağsız mevsim salatası yiyoruz.
6.GÜN
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, kibrit kutusu boyutunda peynir ve iki dilim kepek ekmeği yiyoruz.
- Öğle: Yağsız mevsim salatası eşliğinde ton balığı tüketiyoruz.
- Akşam: 5 adet yağsız köfte ve yağsız salata yemeniz yeterli olacaktır.
7.GÜN
- Kahvaltı: Vazgeçilmezimiz 1 adet haşlanmış yumurta, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmeğimiz ile güne başlıyoruz.
- Öğle: Meyveli yoğurt ve yağsız mevsim salatasını tüketerek öğlen öğünümüzü tamamlıyoruz.
- Akşam: 1 porsiyon ızgara bonfile et ve közlenmiş acı sivri biber (5 tane) tüketiyoruz.
NOT: Tüm öğünlerden sonra 1 bardak su içmeyi ve günde toplamda 2 Litre su içmeyi unutmayın!
