Değişiminizi Planlayın
Programın önceki aşamalarını geçtiyseniz artık değiştirmeniz gereken unsurları biliyorsunuz demektir. Bu adımda ise belirlediğiniz değişiklikleri planlıyoruz. Şimdi sıra geldi hedefe ulaşabilmek için büyük değişiklikleri planlamaya. Ve küçük değişikliklerin büyük değişiklikleri nasıl oluşturduğunu da sizlere aktaracağız
Bunun için büyük ve küçük değişikliklerinizi değişiklik planlayıcınıza girmeniz gerekiyor. Bu bölümde kilo vermenize ve korumaya yardımcı olacak basit ve kademeli bir değişim planı oluşturuyoruz.
Kendinizi değerlendirin bölümünde yanıtladığınız anket, size hangi temel konulara önem vermeniz gerektiğini göstermişti. Eğer bu konuları dikkate alırsanız, başarılı olma şansınız yükselecektir.
Şimdi, bundan sonraki dönemde yeme-içme ve aktivite düzeninizde yapacağınız “Büyük Değişiklik” lere karar verebilirsiniz. Kilo kaybınızdaki gerçek değişikliği görmek için yalnızca 2 veya 3 değişiklik yapmanız yeterli olacaktır.
İşte Size Bazı Büyük Değişiklik Örnekleri:
- Öğünlerde aşırı yememeye çalışmak
- İş yoğunluğunun arasında bile hareket etmek için fırsat yaratmak
- Doyduktan sonra daha fazla yememek
- Sağlıksız gıdaları daha az tüketmek
- Öğünlerde daha az yemek
- Öğün aralarında daha az atıştırmak
- Daha az alkol almak
- Yaşamınızdaki stresi azaltmak
Unutmayın ki büyük değişiklikler hemen gerçekleşmez. Her bir Büyük Değişikliği gerçekleştirmek için önce bazı küçük değişikliklere ihtiyaç vardır. Küçük değişiklikleri her gün yapmak, Büyük Değişikliklerinize ve dolayısıyla hedefinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olur.
- Birkaç küçük değişiklik örneği verelim:
- Öğünlerde aşırı yememeye çalışacağım
- Evdeki büyük tabakları kaldırıp küçük tabaklar alacağım.
- Makarnayla ekmek yemeyeceğim
- Yemeye salatayla başlayacağım
- İş yoğunluğum arasında hareket etmek için fırsat yaratacağım
- Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yürüyeceğim
- Yakın müşterilere yürüyerek gideceğim
- Ofisteki asansör yerine merdiveni kullanacağım
- Doyduktan sonra daha fazla yemeyeceğim
- Her yemeğin sonunda tatlı yemeyeceğim
- Meyvemi yemeğin hemen ardından değil, 2 saat sonra yiyeceğim
- Israrlara karşı geleceğim
- Sağlıksız gıdaları daha az tüketeceğim
- Bundan sonra cips almayacağım
- Her hafta sonu kek-kurabiye yapmayacağım
- Dışarıdan yemek sipariş etmeyeceğim
- Öğünlerde daha az yemek yiyeceğim
- Tek çeşit yemek pişireceğim
- Porsiyonlarımı küçülteceğim
- Yemekten önce bol su içeceğim
- Öğün aralarında daha az atıştıracağım
- Masamda kraker bulundurmayacağım
- Evde atıştırmalık bulundurmayacağım
- Öğün aralarında sadece meyve yiyeceğim
- Daha az alkol alacağım
- Her haftasonu dışarı çıkmayacağım
- Arkadaşlarla kahvaltıda buluşacağım
- İçki servisi yapılmayan restoranlara gideceğim
- Yaşamımdaki stresi azaltacağım
- Trafiğin yoğun olmadığı saatlerde yola çıkacağım
- İşlerimi zamanında bitireceğim
- Sorunlar karşısında daha sakin olacağım
