Yanlış beslenme, düzensiz hayat tarzı kilo almamıza sebep olur. Yaşımız ilerledikçe metabolizmamızın daha yavaş çalışmaya başlaması bu süreci hızlandırır. Alacağımız önlemlerle bu süreci geciktirebiliriz. Yemeklerden 20 dakika önce bir büyük bardak su içmek ya da akşam yemeklerini çok kaçırıyorsa elma yemek tokluk hissimizi arttıracaktır.
Kolay Zayıflamak için Diyet Listeniz Nasıl Olmalı?
Taze sebze ve meyve tüketimini arttırın, meyve sularını tercih etmeyin. Meyveyi taze olarak yemeniz alacağınız lif miktarını arttıracaktır. Kuru meyveleri şeker oranının da fazla olduğunu unutmayın. Canınız çok yatlı istediyse bitter çikolata ile bu ihtiyacınızı gidermeye çalışın. Porsiyonlarınızı, küçültün, lokmalarınızı küçültün, yavaş yiyin. Günlük hareket temponuzu arttırın, asansörü değil merdiveni tercih edin. Kısa mesafelerde otobüsü değil yürümeyi tercih edin.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Güne protein ve lif ağırlıklı güzel bir sabah kahvaltısı ile başlayın. Çok sık yemek ne kadar yanlışsa uzun süte açlık ta o kadar yanlıştır. Artık maçlığınızın son sınırına geldiğinizde çok fazla ve çok ağır yemekleri tercih edebilirsiniz.
Ara öğünlerde kekler, pastalar, çikolatalar yerine, patlamış mısır, yoğurt ve tam tahıllı besinler seçiniz. Hafif bir akşam yemeği yemeliyiz. Sabah kaçta kahvaltı yaptıysak akşam aynı saatte bir daha bir şey tüketmemeliyiz. Yatmadan 2 saat önce bir şey tüketmemeliyiz. Akşam alacağımız toplam kalori bir gün içinde alacağımız kalorinin 1/4 ü kadar olmalıdır buna dikkat etmeliyiz.
Düzenli uyku alışkanlığı önemlidir. Erken yatıp erken kalkmaya çalışmalıyız. Gün içinde 8 saat uykumuzun olmasına özen göstermeliyiz. Uyurken sindirim sistemimizin çalışmaya devam ettiğini vücudun yağ yakmaya devam ettiğini unutmayalım. Aynı zamanda uyurken açlık hissetmezsiniz.
Haftalık detoks kürleri uygulamamız vücudumuzdaki toksinleri, ödemleri, fazlalıkları atmak için harika bir fırsattır. Hem karaciğeriniz hem bağırsaklarınız hem de böbrekleriniz temizlenecektir. Uygulanan detoks süresince Metabolizma hızlanacak ve yağ yakma oranı da artacaktır. Bu kür sırasında kek, şerbetli tatlı, pasta, kızartma ve şekerli içeceklerden uzak durun. Fakat brokoli, salatalık, marul, nane, maydanoz, kuzu kulağı, dere otu gibi bildiğiniz bütün yeşil ve taze sebzeleri tüketebilirsiniz.
