Protein diyetini hepimiz duymuşuzdur. Çevrenizde uygulayan insanlar da olmuş olabilir. Protein diyeti adından anlaşılacağı üzere protein içeren besinlerden oluşan bir beslenme listesinden oluşmaktadır. Protein diyetinde kalori hesabı yapmanıza gerek kalmaz.
Protein Diyeti 1 Haftada 3 Kilo Vermek Mümkün mü?
Protein içeren besinler uzun süre tokluk hissi vereceğinden kilo vermenize yardımcı olur. Protein diyeti listesinden yağdan uzak durmak da bu diyetin en önemli noktalarındandır. Protein diyeti aynı zamanda yağ yakımında da çok faydalıdır. Protein diyeti yaparken evde bile olsa mutlaka egzersiz, yürüyüş gibi hareketler şart. Bunun yanında diyet boyunca bol bol su içmeyi de asla ihmal etmemelisiniz. Su hem kabızlık sorununu önler hem de sindirimi kolaylaştırır.
Protein diyetinin faydası olduğu gibi sakıncaları da bulunmaktadır. Bu diyet proteine dayanan bir diyet programı olduğu için uzun süre yapılması uzmanlar tarafından tavsiye edilmez. Uygulayacağınız protein diyetlerini genelde 1 hafta uygulamanız ardından 2-3 hafta ara verip tekrar uygulamanız önerilir. Bu sayede daha sağlıklı bir zayıflama süreci geçirmiş olursunuz.
Protein Diyetinde Neler Tüketeceğiz?
Protein diyet listelerinin her güne farklı menüleri yoktur genelde tekrarlayan yiyeceklerden oluşur.
- Sabah Kahvaltısı İçin: 1 veya 2 adet haşlanmış yumurta,2 dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, yağsız domates veya salatalık,2 dilim kepek ekmeği, şekersiz çay (siyah çay ya da yeşil çay)
- Öğlen İçin: İsterseniz meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata isterseniz de 200 gram kırmızı et ya da tavuk ve yağsız salata tüketebilirsiniz. Tercihen 1 gün yoğurtlu olanı 1 gün de etli olanı tüketebilirsiniz.
- Akşam: Akşam içinde yine 200 gram kırmızı et ya da tavuk eti (yağsız olacak), yağsız salata,1 dilim kepek ekmeği, meyveli ve yağsız yoğurt tercihen yoğurt yerine meyve de yiyebilirsiniz.
Öğün aralarında bir şeyler yemiyoruz fakat bu diyet de şekersiz kahve ve çay tüketebiliriz. Çay tercihiniz yeşil çaydan yana olursa daha iyi olur. Yeşil çay hem yağ yakımını kolaylaştırır hem de dinç tutar.
Listedeki et ürünlerini yağsız pişirmenin yanında dikkat edilecek bir diğer nokta ızgara olarak ya da haşlama olarak tüketmeniz gerektiğidir. Protein diyetimiz bu şekilde ve çok zorlayıcı değildir diyet esnasında spor yapmalı ve en az 2-2,5 litre su tüketmelisiniz.
