Yaz aylarına formda girmek herkesin isteği, pekiyi kolay bir yaz diyeti var mıdır? Aslında diyet zayıflamak için uygulanan bir yöntem değil, formda kalmak için gerekli oklan bir sistemdir. Şehir yaşantısı içerisinde ihtiyacımızdan fazla kalori aldığımız zamanlar çoğunluktadır. Bu durumda ya hareket oranımızı artıracağız veya daha az kalori tüketeceğiz. Ama bunu belli dönemlerde yapmak doğru değildir. Onun için sağlıklı olup öyle kalacak bir beslenme rejimi oluşturmakta fayda vardır. Ayrıca hayatınızdaki hareketliliğinizi de buna uygun biçimde yapılandırmanız gerekmektedir.
Her şeye rağmen, şimdilik kışın aldığınız fazla kiloları vermeniz için yardımcı olmaya çalışacağız. Bakalım yaz diyeti nasıl yapılır? Hızlı zayıflamak için neler yapılmalıdır?
Hızlı zayıflamak, tanımı bile korkutucu bir eylemdir. Lütfen bu yola başvurmayınız. Vücudunuz oyuncak değildir. Onu sanki sizin bir parçanız değilmiş gibi kullanmayınız. Şok diyetlerin çok çok ağır sonuçları olacağını unutmayın.
- Glükoz tüketimini sıfıra indirin
- Karbonhidrat tüketimini %80 oranında azaltın
- Ek tuz tüketmeyin
- Günde en az 2 Litre su için
Bu 4 madde her insan için ortak diyet ana prensiplerini oluşturur. Dr. Johansson’a göre Rafine Şeker, Beyaz Un ve Tuz vücudun hiç ihtiyaç duymadığı ve hiç alınmadığında, bırakın eksikliğini hissetmeyi, daha sağlıklı bile olunabileceği yönündedir. Sadece bu temel prensipleri uygulayarak bile kısa zamanda hızlı bir kilo verme süreci içerisine gireceksiniz. Üstelik hiçbir sağlıksız yan etkisi olmaksızın.
Türk mutfağında, bu 3 unsur da çok fazla kullanıldığı için, başlarda biraz zorlanmanız mümkündür. Yavaş yavaş, ekmek ve şeker kavramını kafanızdan atmanız ve bunlar olmadan beslenebilmek için altarnetifler geliştirmeye çalışmak zorundasınız. Yaz diyeti isminde özel bir arayış içinde olmanıza gerek yoktur. Zayıflamak için bizi takip edin. En sağlıklı biçimde sizi formda tutacağız.
Örnek Bir Yaz Diyeti Programı Hazırlayalım
Diyelim, 160cm boyunda ve 65kg ağırlığındasınız. Çalışan bir şehir kadını olduğunuzu varsayacak olursak ortalama kalori tüketiminiz günlük 1800 kalori civarındadır. Şimdi öncelikli olarak yaz diyeti için bu rakamın altında kalori alacağız. Elbette anayasamıza uygun biçimde.
Sabah:
- 2 Adet haşlanmış Yumurta (160kal)
- 7-8 Zeytin (50 Kal)
- 1 Domates (10kal)
- 1 Salatalık (10kal)
- 1 Biber (5kal)
- 1 parça yarım yağlı beyaz peynir (100kal)
- Çay veya filtre kahve (5kal)
Ara Öğün
- 1 Adet Elma (70 kal)
Öğle
- Bir kase yoğurt çorbası (mercimek de olabilir) (90kal)
- Bir tabak sebze yemeği (115kal)
- 100gr kadar ızgara tavuk eti veya kırmızı et (150kal)
- Dilediğiniz kadar yeşil salata (50kal)
- 1 dilim kepek ekmeği (25kal)
İkindi
- 3-4 adet Ceviz (80)
- 4 adet orta boy kuru kayısı veya erik (50kal)
Akşam
- Bir kase Çorba (90kal)
- Bir tabak sebze yemeği (110kal)
- Bir kase yoğurt (70 kal)
- Dilediğiniz kadar yeşil salata (50 kal)
Toplam Alınan Kalori Miktarı: 1285 kal
Günlük yaklaşık yakacağınız vücut deposu miktarı 515Kal
1 Kg yağ yakmak için vücuttan kullanmanız gereken toplam kalori miktarı 7700’dür o halde, günde 515 kalori eksik tüketerek, başka hiçbir şey yapmadan 15 Günde 1 kilo verebilmeniz mümkündür. Bu da ayda 2 Kilo yapacaktır. Yukarıda da gördüğünüz gibi öldürücü bir diyet yapmadan, halsiz kalmadan, organlarımıza zarar vermeden ayda 2 kilo verebilmemiz mümkündür. Yaz diyeti ismi altın uygulayacağını şok diyetler bu hesabı saptırıp çok daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilir elbette ama bu diyetler kesnlikle vücudunuz için çok zararlıdır. Böbrekleriniz ve karaciğeriniz bu şoka dayanamayıp iflas edebilir, ki bu durumun sonucu ani ve kesin ölüm olarak ortaya çıkmaktadır. Sağlıklı zayıflama ayda ortalama 3 Kg kadar verilen model olarak kabul edilmelidir. Daha fazlası özellikle kadın vücudu için hiç doğru değildir.
