Yaz ayları özellikle kadınlar olmak üzere herkesi kolay kilo verme merakı ve heyecanı saran aylardır. Kışın kapalı ve yağmurlu havalarda eve tıkılmışlığın ve soğukta kat kat giyinmenin tesiriyle kilolarımız çok göze batmaz ama yazın öyle mi? Yazın incelen kıyafetler hatta tatile çıkıldığında giyilen bikiniler, mayolar vs. hep fit bir vücut gerektirir öyle değil mi ama? Neyse ki endişe edilecek bir durum yok çünkü yaz ayları kilo vermek için kış aylarından çok daha idealdir. Yazın ısınan havalarla birlikte daha çok enerji harcamaya başlarız, daha çok terler ve su kaybederiz bunun için bol bol su tüketiriz ve bu da tokluk hissi uyandırır, yaz aylarının sıcak havalarında iştahımız da kesilir zaten o zaman geriye sadece kısa zamanda kilolarınızdan kurtulabileceğiniz düşük kalorili bir diyet listesi kalıyor. O da hemen aşağıda…
Yaz Diyeti Örnek Menü!
1.GÜN
- Sabah: Kahvaltımızda 2 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine bir tatlı kaşığı kadar bal sürüp yiyebilirsiniz. Yanında da bir kase çilek.
- Öğle: Bu menümüzde yine 2 dilim kepek ekmeğinin yanında 6 parça hindi eti tüketebilir yanına da mevsim yeşilliklerinden oluşan bir salata yapabilirsiniz. Tatlı olarak ise muhallebi.(Yalnızca 3 tatlı kaşığı kadar.)
- Akşam: Bu öğünde ekmek tüketmiyoruz. 3 ince dilimlenmiş yağsız dana eti yanında bir adet ufak ebatlarda haşlanmış patates ve bir kase yoğurt. Meyve olarak ise 5 adet kiraz.
2.GÜN
- Sabah: Uyandığımızda bir adet meyve müsli yiyoruz. Bir bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
- Öğle: 2 dilim kepek ekmekli tost yanında da bir bardak nar suyu tüketmelisiniz.
- Akşam: 5 parça küçük ebatlarda ızgara tavuk yanında bir adet haşlanmış patates. Meyve olarak ise 1 adet armut.
3.GÜN
- Sabah: 1 adet yumurta, 1 dilim dana jambon yanına da bir adet domates. 10 adet üzüm tüketmeyi de ihmal etmemelisiniz.
- Öğle: 1 tane haşlanmış patates yanına da patatesin yarısı kadar peynir. Taze yeşilliklerden yapılmış salata.
- Akşam: Bu öğünümüzde bir porsiyon bolonez soslu makarna yanına da taze yeşillik salatası tüketebilirsiniz. Tatlı olarak ise 3 top dondurma.
4.GÜN
- Sabah: Kahvaltımızda bir kase meyve salatası ( kivi, armut, çilek, muz) yanına da bir kase yoğurt tercih edebilirsiniz.
- Öğle: 2 tane ince dilim ızgarada pişirilmiş hindi eti, 1 adet domates.
- Akşam: Akşam yemeğimizde ise bir porsiyon yaz sebzelerinden yapılmış türlü yemeğinin yanına bir yemek kaşığı kadar patates püresi. Yemekten sonra az miktarda meyve tüketebilirsiniz.
5.GÜN
- Sabah: Uyandığımızda eliniz kadar yufkayla yapılmış gözleme ve yanında bir bardak portakal suyu tüketebilirsiniz.
- Öğle: Bu öğünümüzde bir kase mercimek çorbasına bir dilim kepek ekmeğini katık edebiliriz. Bir adet kivi.
- Akşam: Akşam yemeğimizde 5 adet köftenin yanında her zamanki gibi bir adet haşlanmış patates tüketiyoruz. Bir kase yoğurdu da ihmal etmeyin.
6.GÜN
- Sabah: Kahvaltımızı bir kase ılık süt ile yapılmış müsli ve bir tane elma ile yapıyoruz.
- Öğle: 2 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış tost ve yanına meyve olarak 3 dilim karpuz.
- Akşam: Bu öğünümüzde bir porsiyon makarnanın yanına haşlanmış patates, havuç, bezelye garnitür tercih edebilirsiniz. Bol salata.
7.GÜN
- Sabah: Bir yumurta veya yumurta ve domatesle yapılmış omlet. Bir dilim kavun yemeyi de unutmayın.
- Öğle: Bir yemek kaşığı kadar patates püresinin yanına bir porsiyon etli taze fasulye yemeği alarak öğle yemeğinizi renklendirebilirsiniz.
- Akşam: Akşam soframızda ise 1 porsiyon pirinçle hazırlanmış semizotu yemeği yanında bir dilim kepek ekmeği bir kase de meyve salatası tüketebilirsiniz.
